Hvorfor gjør søvnmaterialet?
Søvn er viktig om du er 8 eller 80. Det er en tid for kroppen å gjenopprette og gjenoppbygge, og for hjernen å behandle ny informasjon. Men for barn er det ekstra viktig. Deres voksende hjerner har en vanskeligere tid å håndtere effekten av søvntap, sier Judith Owens, MD, direktør for Senteret for barns søvnforstyrrelser i Boston Children’s Hospital.
«Læringen av nye oppgaver er sikkert påvirket Ved ikke å få nok søvn, sier hun. Barn lærer nye ferdigheter i en enorm hastighet, enten det er en pjokk som går og snakker eller en høyskoler som kjører bil og studerer for eksamener.
Barn som får riktig søvnmengde, er mindre sannsynlig å gjøre usunne valg og ha problemer med atferdsproblemer eller problemer med å fokusere på skolen, sier Breuner. Velvendte tenåringsdrivere er også mindre sannsynlig å komme inn i bilulykker. I tillegg beskytter søvn også barnas immunsystem, så de blir ikke syk så lett.
Hva kan foreldre gjøre?
Lær barna dine viktigheten av å sove ved å gjøre det til en prioritet i huset ditt. Prøv disse tipsene:
Sett en smart lurplan. Yngre barn bør lure om dagen, men hvis de snooze innen noen få timer med sengetid, kan det holde dem opp om natten. Selv eldre barn kan dra nytte av sporadisk sen ettermiddagsnapper hvis de ikke får nok søvn om natten, sier Owens. Men hold dem korte – 30 minutter på det meste.
Limit skjermtid før sengetid. Om natten produserer hjernen naturlig hormoner som hjelper barna (og voksne) søvn. Men gløden fra elektroniske skjermer kan forvirre hjernen og stoppe den prosessen. Hold enheter som TVer og videospill ut av barnets soverom, og få dem til å slå av smarttelefoner, tabletter og andre skjermer omtrent en time før senga, sier Owens.
Bygg en vanlig bedtime rutine. Barna bør bli vant til en avslappende vind-down rutine om natten, så deres hjerner og kropper vet at det er på tide for senga. Hold dem i å gjøre noe for aktivt eller spennende i løpet av denne tiden. Vær konsekvent, selv i helgene. «La barna holde seg sent, og så sover i, kommer bare til å gjøre det vanskeligere å komme tilbake på plan for uken,» sier Breuner. Det er ok å gå seng 30 minutter senere eller sove i en ekstra time, sier hun, men oppfordrer ikke noe mer enn det.