Behandling av muskelknopper kan ta tid. For å kvitte seg med knutene, må du bryte opp det knyttede vevet og rolige betente nerver. Følgende er noen ting du kan gjøre for å bidra til å bryte opp knutene og finne lettelse.
hvile
La kroppen din hvile hvis du har muskelknopper. Ta en pause fra alle aktiviteter som forårsaker knutene, eller som øker smerte eller ubehag. Dedikere så mye tid som mulig for å avslapning. Dette kan omfatte å sove lenger enn vanlig eller ligge i en komfortabel posisjon ved hjelp av puter for å støtte kroppen din.
Stretch
Gentle Stretching som forlenger musklene dine, kan hjelpe deg med å frigjøre spenning i kroppen din . Vær forsiktig med deg selv mens du strekker seg. Ikke tving deg inn i noen stillinger eller gjør noe som forårsaker smerte.
For best resultat, hold strekker i minst 30 sekunder, og slipper strekningen sakte for å redusere risikoen for skade
Trening
Aerobic trening kan bidra til lindre muskel knuter. Hvis knutene er i skuldrene eller nakken, må du hoppe jacks, svømme og andre armbevegelser som fungerer musklene i skuldrene og nakken. Dette strekker musklene og øker blodtilførselen. Økt blodtilførsel hjelper med å filtre ut giftstoffer.
Varm og kald terapi
Bruke en kombinasjon av varme og kulde kan bidra til å lindre smerte og betennelse på grunn av muskelknopper.
Kaldt bidrar til å begrense blodkaret, som reduserer hevelse. For å påføre kaldt, bruk en kald komprimering i 10 minutter, og fjern den i minst 15 minutter. Du kan gjenta dette til du begynner å finne lettelse.
Varme slapper av og løsner stive muskler og lindrer smerte. Varme kan øke blodstrømmen, som fremmer helbredelse. For å påføre varme, bruk en varmepute eller ta et varmt bad.
Alternativ mellom kald og varmebehandling, eller bruk den som fungerer best for deg. Varm og kald terapi skal brukes sammen med andre terapier.
Bruk en muskel gni
muskel gni hjelper til å myke og slappe av muskel knuter. Du kan massere en muskel gni på det berørte området to ganger om dagen for avkjøling. Du kan trenge noen til å hjelpe deg med å søke på det vanskelig å nå områder.
Finn en formel som inneholder mentol, capsaicin eller kamfer. Før du bruker en gni for første gang, gjør du en oppdateringstest. For å gjøre en patch test, bruk en liten mengde salven på innsiden av underarmen. Vent 24 timer for å sikre at det ikke er noen reaksjon. Hvis det ikke er noen reaksjon, bør du være fin på å bruke den til andre deler av kroppen din.
Butikk for muskelruter.
Triggerpunkt Trykkfrigivelse
Denne terapien Fungerer ved å påføre trykk på utløserpunktene dine. En dyktig utøver vil sette press på muskelknuten til den myker og slipper ut. Etter en behandlingsøkt har du et sett med bevegelser for å fullføre hjemme. Dette vil bidra til å omskole musklene dine.
Fysioterapi
I mer alvorlige tilfeller kan fysioterapi anbefales. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å identifisere de underliggende årsakene til muskelknutene dine. De vil behandle smerten din ved hjelp av behandlinger som passer til saken din. Du vil bli lært teknikker som vil redusere smerte og forhindre at den gjentas.