Kontrollere diabetes er en daglig, ukentlig, månedlig og årlig utfordring, men innsatsen er verdt den. Med en gang vil du føle deg bedre og ha mer energi. Payoff? Du vil leve bedre lenger med mindre risiko for problemer fra diabetes som hjerteinfarkt, slag, nyresvikt, selv blindhet.
Nøkkelen til å administrere diabetes er å holde blodsukkernivået så nær normalt som mulig. Det høres tøft ut, men det er enkle trinn du kan følge.
Spot Kontroller sukkeret
Du og legen din vil ha satt en tidsplan for å teste blodsukkeret ditt. Legg til en ekstra sjekk på toppen. Kanskje på frokost en dag, lunsj neste, og så videre. Det er som å hoppe i uanmeldt.
«Hvis du er en veileder og dine arbeidere vet at du bare kommer til å komme en gang om dagen for å sjekke på dem, er sjansene at de skal være godt- Opptatt i den aktuelle tiden og resten av dagen skal du gjøre andre ting, sier Sethu Reddy, MD, sjef for den voksne diabetes-delen på Joslin Diabetes Center i Boston. «Hvis du ser på sjekk, har du en mye bedre følelse av hvordan ting går.»
Bruk den informasjonen for å justere spising og trening for å få enda bedre kontroll hvis du trenger.
Count karbohydrater
De kan raskt sende blodsukkeret på en berg-og dalbane tur. Derfor er det så viktig å holde styr på.
De fleste kvinner trenger 35-45 gram karbohydrater per måltid mens gutta trenger 45-60 gram, sier Jessica Crandall, en dietitian og talsmann for Akademiet for ernæring og dietetikk . En kopp ris eller pasta er ca 45 gram.
For å få mest mulig ut av dem, parkar kroner med et protein, som nøtter. Velge høyfiber karbohydrater. Begge vil senke fordøyelsen, slik at du føler deg full uten å heve blodsukkeret.
«Fiber er virkelig viktig for blodsukkerkontroll, men det er også en roto-root for å rydde ut kolesterolbygging i blodårene,» sier Crandall .