Næringsstoffer kan være nøkkelen til å øke melanin naturlig i huden. Her er noen næringsstoffer som forskning tyder på kan hjelpe kroppen din til å produsere mer melanin.
Antioksidanter
Antioksidanter viser det sterkeste potensialet for å øke melaninproduksjonen. Selv om flere studier og høykvalitetsforsøk er nødvendig, foreslår noen undersøkelser antioksidanter kan hjelpe.
mikronæringsstoffer som flavonoider eller polyfenoler, som kommer fra plantene vi spiser, virker som kraftige antioksidanter og kan påvirke melaninproduksjonen. Noen av dem øker melanin, mens andre kan bidra til å redusere det.
Spis mer antioksidantrike matvarer som mørke løvgrønne, mørke bær, mørk sjokolade og fargerike grønnsaker for å få flere antioksidanter. Å ta vitamin- og mineraltilskudd kan også hjelpe.
Vitamin A
Studier foreslår vitamin A er viktig for melaninproduksjon og er viktig for å ha sunn hud. Du får vitamin A fra maten du spiser, spesielt grønnsaker som inneholder beta-karoten, for eksempel gulrøtter, søte poteter, spinat og erter.
Siden vitamin A også fungerer som en antioksidant, tror noen forskere på dette vitaminet , mer enn noen andre, kan være nøkkelen til melaninproduksjon. Flere studier er fortsatt nødvendig for å bevise vitamin A øker melanin i mennesker, men.
For nå hevder at vitamin A øker melaninivåene er primært anekdotiske. Noen studier tyder imidlertid å ta vitamin A (spesifikt retinol) kan være bra for hudhelse.
En type karotenoid (stoffet som gir røde, gule og oransje grønnsaker sin farge) finnes i vitamin A . Det kan også spille en rolle i melaninproduksjon og UV-beskyttelse, ifølge forskning.
Du kan øke vitaminet et nivå ved å spise mer vitamin A-rike matvarer som oransje grønnsaker (gulrøtter, squash, søte poteter) , fisk og kjøtt. Å ta et vitamin Et supplement kan også hjelpe.
Siden vitamin A er et fettløselig vitamin, kan det bygge opp i kroppen din. Nasjonale institutter av helse (NIH) foreslår å holde fast i den daglige anbefalte mengden 700 mcg for kvinner og 900 mcg for menn. Barn trenger enda mindre vitamin A daglig.
Gravide kvinner bør aldri overstige den daglige dosen av vitamin A, da det er farer for babyen.
Butikk for vitamin A.
vitamin E
Vitamin E er et viktig vitamin for hudhelse. Det er også en antioksidant og kan muligens øke melaninnivåene.
Mens det ikke er studier som viser en direkte forbindelse mellom vitamin E og mer melanin, kan noen studier vise vitamin E, beskytte huden mot solskader.
Du kan få mer vitamin E ved å ta et supplement eller ved å spise mer vitamin E-rike matvarer som grønnsaker, korn, frø og nøtter.
Butikk for vitamin E.
Vitamin C
Som vitamin A og E, er vitamin C en antioksidant. Vitamin C er nødvendig for sunne slimhinner. Det kan også ha noen innvirkning på melaninproduksjon og hudbeskyttelse.
Det er ikke noen studier som beviser vitamin C øker melaninproduksjonen. Imidlertid antyder anekdotiske bevis på at vitamin C kan øke melaninivåene.
Spise vitamin C-rike matvarer som sitrus, bær og grønne grønnsaker kan optimalisere melaninproduksjonen. Å ta et vitamin C-supplement kan hjelpe også.
Butikk for vitamin C.
urter og botanicals
Noen studier har utforsket de potensielle fordelene med urter og te for å beskytte huden mot skadene på UV-stråler. Produkter fra urter som grønn te og gurkemeie, som er rike på flavonoider og polyfenoler, kan øke melanin og kan bidra til å beskytte huden.
Til dags dato har ingen studier påvist urter av noe slag øker melaninproduksjonen. For nå er slike krav bare anekdotiske.
Men hvis du er interessert i å prøve urter for å hjelpe huden din, kan du finne disse urter i kosttilskudd, te og essensielle oljer.
essensielle oljer er ikke laget for å bli tatt i munnen. De er ment å bli diffundert i luften som aromaterapi eller fortynnes i en bærerolje og masseres på huden.
Butikk for grønn te og gurkemeie.