Juster stillingen din
Du må kanskje endre hvordan du sitter eller står for å lindre smerte fra en klemt nerve. Finn en hvilken som helst posisjon som hjelper deg til å føle deg bedre, og tilbringe så mye tid i den posisjonen som mulig.
Bruk en stående arbeidsstasjon
Stående arbeidsstasjoner blir stadig mer populært, og med god grunn. Mobilitet og stående gjennom dagen er avgjørende for å forebygge og behandle en klemmet nerve.
Hvis du har en klemt nerve eller vil unngå å unngå en, snakk med din Human Resources-avdeling for å endre skrivebordet ditt slik at du kan stå under arbeidet. Det er også en rekkevidde å velge mellom online. Hvis du ikke kan få en stående arbeidsstasjon, sørg for å stå opp og ta en tur hver time.
Rollerballer for tette muskler og et timetrakttrykk er en god ide hvis du ofte bruker et tastatur. (Håndleddets braces eller støtter er ikke anbefalt som en tidlig behandlingsstrategi.)
hvile
Uansett hvor du har en klemt nerve, er det beste som regel å hvile så lenge som mulig. Unngå aktiviteten som forårsaker smerte, for eksempel tennis, golf eller teksting.
hvile til symptomene er helt løst. Når du begynner å flytte den delen av kroppen din igjen, vær oppmerksom på hvordan det føles. Stopp aktiviteten hvis smerten din kommer tilbake.
Splint
Hvis du har karpaltunnel, som er en klemt nerve i håndleddet, kan en splint hjelpe deg med å hvile og beskytte håndleddet ditt. Dette kan være spesielt nyttig over natten, slik at du ikke krøller håndleddet i en dårlig posisjon mens du sover.
Lær mer: 9 Hjem Remedies for Carpal Tunnel Relief «
Strekk
Gentle strekker kan bidra til å lindre trykket på din nerve og forbedre symptomene dine. Ikke gå for dypt inn i en strekk. Hvis du begynner å føle smerte eller ubehag, lette deg på strekningen. Husk det Små bevegelser kan ha stor innvirkning.
Lær mer: nakkeøvelser for en herniated plate «
Bruk varme
Du kan bruke varme til å slappe av musklene som kan være tett rundt en klemt nerve. Varm øker også blodstrømmen, som kan hjelpe helbredelsesprosessen. Du kan finne varmeputer i forskjellige størrelser på et apotek.
Hold varmen direkte på den klemte nerven i 10-15 minutter om gangen.
Bruk is
Is reduserer hevelse og betennelse. Fest et håndkle rundt en ispakke og hold den direkte på den klemne nerven i 10-15 minutter.
Løft bena
For en klemmet nerve i nedre rygg, prøv å løfte din ben med en 90-graders bøy i begge hofter og knær.
Ta en over-the-counter smerte reliever
Hvis du vil prøve en smertestillende, kan du ta over -The-counter ikke-steroide anti-inflammatoriske stoffer, som ibuprofen (Advil, Motrin IB) eller aspirin (bufferin). Følg instruksjonene på flasken, og vær sikker på å sjekke med legen din før du tar noen nye medisiner.
Se en lege | Se en lege
Hvis smerten din er alvorlig, konstant, eller fortsetter å returnere, bør du se en lege. Legen kan kjøre noen tester eller stille mange spørsmål om din livsstil for å avgjøre hva som forårsaker din klemnede nerve.
Hvis smerte, prikking og nummenhet ikke løser, er det viktig at du ser legen din . De kan foreskrive en sterkere antiinflammatorisk eller foreslå ytterligere testing, for eksempel en røntgenstråle, for å bestemme nøyaktig hvor nerven klemmes. Legen din kan også foreskrive fysioterapi, noe som kan bidra til å redusere symptomene.
Det er veldig viktig at du stopper eventuelle hjemmebehandlinger hvis de ser ut til å skade deg eller gjøre tilstanden din verre. Hvis du har nummenhet eller prikking som ikke løser eller blir verre, må du kontakte legen din eller en ortopedisk fysioterapeut.
Se en lege umiddelbart hvis du har en klemt nerve som er:
- påvirker tarmen eller blæren
- forårsaker en hel lem for å være svak eller gi ut
- hindre deg i å gripe ting
- forårsaker at du slipper ting
Hvis hjemmebehandlinger ikke hjelper, eller hvis du kontinuerlig får klemne nerver, kan legen din foreskrive reseptbelagte smertestillende midler, fysioterapi eller kirurgi.