Det er både farmasøytiske og ikke-fysiske behandlinger for søvnløshet.
Legen din kan snakke med deg om hvilke behandlinger som kan være hensiktsmessig. Du må kanskje prøve en rekke forskjellige behandlinger før du finner den som er mest effektiv for deg.
Den amerikanske College of Physicians (ACP) anbefaler kognitiv atferdsterapi (CBT) som en førstegangsbehandling for kronisk Søvnløshet hos voksne.
Søvnhygienetrening kan også anbefales. Noen ganger forårsaker atferd som forstyrrer søvn søvnløshet. Sovende hygiene trening kan hjelpe deg med å endre noen av disse forstyrrende oppføringene.
Foreslåtte endringer kan omfatte:
- unngå koffeinholdige drikker nær sengetid
- Unngå trening i nærheten sengetid
- minimere tid brukt på sengen din når du ikke er spesielt oppmerksom på å sove, for eksempel å se på TV eller surfe på nettet på telefonen din
hvis det er en underliggende Psykologisk eller medisinsk lidelse som bidrar til søvnløshet, får egnet behandling for at den kan lindre søvnproblemer.
Oppdag flere behandlinger for søvnløshet.
Søvnløshetsmedisiner
Noen ganger brukes medisiner til å behandle søvnløshet.
Et eksempel på en over -Den-telleren (OTC) medisinering som kan brukes til søvn er et antihistamin, så som difenhydramin (Benadryl).
Medisiner som dette kan ha bivirkninger, spesielt langsiktig, så det er viktig å snakke med en lege før du starter deg på en OTC-medisinering for søvnløshet.
Reseptbelagte medisiner som kan brukes Å behandle søvnløshet inkluderer:
- eszopiklon (lunesta)
- zolpidem (ambien)
Snakk med legen din før du bruker noen medisiner eller Kosttilskudd for å behandle søvnløshet.
Det kan være farlige bivirkninger eller narkotikainteraksjoner. Ikke alle «søvnhjelp» er hensiktsmessig for alle.
Få mer informasjon om søvnløshetsmedisiner.
Å gjøre livsstilsendringer eller prøve hjemme rettsmidler kan hjelpe effektivt å håndtere mange tilfeller av søvnløshet.
Varm melk, urtete og valerian er bare noen få av de naturlige søvnhjelpene du kan prøve.
Meditasjon
Meditasjon er en naturlig, enkel, narkotika- Fri metode for behandling av søvnløshet.
Ifølge en studie i 2015 kan meditasjon bidra til å forbedre kvaliteten på søvn, så vel som gjør det lettere å sovne og sovne.
Perlep Mayo Clinic, meditasjon kan også hjelpe med symptomer på forhold som kan bidra til søvnløshet. Disse inkluderer:
- stress
- angst
- Depresjon
- fordøyelsesproblemer
- smerte
Mange apper og videoer er tilgjengelige for å hjelpe deg med å praktisere meditasjon.
melatonin
Den naturlig produserer hormonet melatonin under søvnsyklusen. Folk tar ofte melatonintilskudd I håp om å forbedre søvn.
Studier er ufullstendige om melatonin faktisk kan hjelpe til med å behandle søvnløshet hos voksne.
Det er noen bevis på at kosttilskuddene kan redusere tiden det tar deg å sovne, men mer forskning er nødvendig.
Melatonin antas generelt å være trygg i en kort periode , men den langsiktige sikkerheten har ennå ikke bekreftet.
Det er alltid best å jobbe med legen din når du vurderer å ta melatonin.
essensielle oljer
Essential Oljer er sterke aromatiske væsker laget av en rekke:
- planter
- blomster
- trær
folk behandle en rekke forhold ved å inhalere oljer eller massere dem i huden. Denne praksisen kalles aromaterapi.
Essensielle oljer som antas å hjelpe deg med å sove, inkluderer:
- Roman chamomile
- cedarwood
- Lavendel
- Sandalwood
- Neroli, eller bitter oransje
En gjennomgang av 12 studier publisert i 2015 funnet aromaterapi å være gunstig for å fremme søvn.
En annen studie fant lavendel å være spesielt nyttig i å fremme og opprettholde søvn. Studien rapporterte at en blanding av essensielle oljer reduserte søvnforstyrrelser og økt velvære i eldre voksne.
Essensielle oljer forårsaker generelt ikke bivirkninger når de brukes som angitt. Food and Drug Administration (FDA) har klassifisert mest essensielle oljer gras (generelt anerkjent som trygt).
Men i USA er ingen lover på plass for å regulere aromaterapi, og ingen lisens er nødvendig for øve på. Derfor er det viktig å velge utøvere og produkter nøye.
Finn ut mer om trygge og sunne hjemmets rettsmidler for søvnløshet.