Vær ærlig
Onani bærer ofte en stigma. Noen religiøse, kulturelle og åndelige tradisjoner assosierer onani med umoral eller synd.
onani er ikke dårlig eller umoralsk. Det er normalt og sunt. Hvis du føler deg skyldig eller opprørt fordi du onanerer, fortell din terapeut eller lege. Det er veldig viktig at du to kommer til roten til dine følelser, slik at du kan overvinne dem.
Ta din tid
Therapy er ikke en one-stop-butikk. Et enkelt besøk er et skritt mot hjelp, men du bør forvente å se en terapeut som spesialiserer seg på seksuell helse i flere uker eller måneder.
Når du fortsetter å møte og snakke, vil du begynne å føle deg mer komfortabel . Dette kan hjelpe deg å være mer ærlig og kommende om dine følelser og oppførsel.
Hold deg opptatt
Holde en full timeplan vil kutte ned på mulighetene du har for onani. Finn aktiviteter som er selvsødig, engasjerende eller spennende.
Dette kan inkludere trening, mindfulness, yoga, oppdage en ny hobby, som gjør datoer med venner til middag, eller utforsker nye museer eller utstillinger. Når du holder deg opptatt, reduserer du mulighetene for onani.
Ta vare på kroppen din
Et sunt kosthold og trening er bra for kroppen din på mange måter. For folk som prøver å slutte å masturbating, kan en ny vekt på omsorg for deg selv redusere oppfordringer eller gi motivasjon til å motstå. Det kan også gi et nytt fokus for din energi og innsats.
Utvikle strategier
Ved hjelp av legen din eller terapeut, identifiser dine problemer. Kanskje du onanerer om natten før sengetid. Kanskje du onanerer i dusjen hver morgen.
Hvis du kan identifisere når du mest sannsynlig vil onanere, kan du og legen din komme med aktiviteter og planlegger å overvinne trang og lærte atferd.
Finn en støttegruppe
Ansvarlighet er viktig for alle som prøver å endre oppførsel som føles ute av kontroll. Det kan også hjelpe deg med å utvikle ny atferd. Støttegrupper er tilgjengelige for personer med out-of-control-seksuell oppførsel.
Spør legen din eller terapeut hvis det er en støttegruppe i ditt område. På samme måte kan online supportgrupper være nyttige for folk som ikke kan møtes med tradisjonelle personlige støttegrupper.
Begrens din alene tid
nedetid kan være vanskelig for folk som prøver å omforme oppføringer. Prøv å flytte aktiviteter du normalt vil gjennomføre alene til en mer offentlig plass.
For eksempel, hvis du liker å se på sport, gå til en sportsbar eller pub i stedet for å bo hjemme. Hvis du er ivrige å venter på nye episoder av et show, er vert en visningsselskap så venner kommer til huset ditt.
Bruk ekstra klær om natten
Undertøy gir bare en liten fysisk barriere mellom du og kjønnsorganene dine. Men å gni eller røre deg selv om natten, kan tankeløst oppfordre deg til å onanere. Bruk et ekstra lag av klær eller to for å redusere følelsen hvis du gni deg selv.
Stopp å se på pornografi
Stimuleringen fra pornografi kan være for sterk til å overvinne. Ta tiltak for å hindre deg i å få tilgang til pornografi.
kaste ut noen filmer, magasiner eller annet innhold. Flytt datamaskinen til et offentlig rom i huset, slik at du ikke kan være alene når du bruker det. Du kan også installere pornoblokkerende programvare. Viktigere, identifiser hva funksjonen til porno-bruken din er.
Vær tålmodig
oppførsel som føles ute av kontroll, danner ikke over natten, og det slutter heller ikke over natten. Vær tålmodig med prosessen. Forplikte seg til sluttresultatet og forstå at du kan slå snubler underveis. Bestemmelse kan se deg gjennom de uunngåelige feilene og kampene.