Så er det bare å bytte til diett soda svaret? Ikke nødvendigvis, noen eksperter tror.
Popkin har sagt at det ikke er noe bevis på at kunstige søtningsmidler er dårlige for deg, men fordi dataene er slanke, var drikkeveiledningspanelet urolig om å anbefale dem.
Michael Jacobson, administrerende direktør for advokatgruppen for vitenskapen i den offentlige interessen (CSPI), antyder at folk som drikker diett brus bør velge de søtede med Splenda når det er mulig.
av de alternative søtningsmidlene som brukes I soda gir CSPI «UNNGÅ» etiketten til Acesulfame-K, Aspartam og Saccharin, men «ser ut til å være sikker» etikett til Sucralose (Splenda). Alle disse søtningsmidler har mottatt FDA-godkjenning. Og i en 100-siders rapport publisert i kritiske vurderinger i toksikologi i september, sa et ekspertpanel at det var trygg aspartam utgjør ingen helserisiko. Men CSPI mener de på sin «Unngå» -listen trenger mer eller bedre testing.
Still, mens Jacobson mener «mindre er bedre» Når det gjelder alternative søtningsmidler, innrømmer han at drikke diett soda er bedre enn gulping Ned tilsvarende 10 ts sukker – som er hva du får i en boks med vanlig brus.
og bare hvordan går du om å sparke en brus vane? Hvis du vil slutte å drikke så mye brus, kommer den i utgangspunktet ned til fire trinn, ifølge ekspertene:
1. Gjør ditt sinn. Du må gjøre deg for å gi det opp, Notes Jacobson. Selv om du bare prøver å kutte på ditt brusforbruk, kan det ta en fast forpliktelse til å få det til å skje.
2.Switch til diett brus. Gradvis gjør bryteren til diett brus, foreslår Paul Rozin, PhD, en psykologi professor ved University of Pennsylvania. «Bare gjør en liten nedgang om gangen, som en sugared soda om dagen,» sier han i et e-postintervju. Hvis du drikker mye mer enn en soda om dagen, jobber du med å redusere mengden diett brus du drikker også – til slutt.
3. Gå koffeinfri. Popkin og Jacobson tror at koffein, og det faktum at det er mildt vanedannende, er en del av grunnen til at brus er så vanskelig å bryte. Se etter koffeinfrie brus, og reduseres gradvis antall koffeinholdige drikker du har hver dag mens du jobber med å sparke brus vanen helt. Hvis du er avhengig av koffein i brus, sparker du virkelig to vaner – brusvanen og koffeinvanen. «Det tar noen uker å virkelig glemme trangen,» sier Popkin.
4. Lager på alternativer. Hold rikelig med velsmakende ikke-brusdrikker på hånden for å gjøre opp brus så praktisk som mulig.