Mange av intervensjonene og strategiene som fungerer for å rolige angst, er også effektive måter å håndtere sinne på.
Fysisk øvelse
Hvis du leter etter en umiddelbar reduksjon i både angst og sinne, blir du beveget.
Forskere fant at folk som kjørte på tredemølle i 20 minutter, rapporterte færre symptomer på sinne og angst enn de hadde før de trente.
Vil du føle seg glad i stedet? Velg en naturlig bakgrunn for å se på mens du trener.
Den samme studien viste at folk som så på naturscener var lykkeligere da de var ferdige enn å studere deltakere som valgte andre underholdende bakgrunner å se på.
Mindfulness praksis
Mindfulness er en meditasjonsøvelse der du du føler og føler deg i det nåværende øyeblikket uten å prøve å dømme, endre eller tolke dine tanker og følelser.
Mindfulness øvelser har vist seg å redusere både angst og sinne.
I en liten studie som involverer kvinner med fibromyalgi, praktiserte studiedeltakerne oppmerksomhetsøvelser, som inkluderte:
- skanner kroppen for å observere fysiske følelser
- tillater tanker om å strømme fritt uten dømmekraft
- gjør abdominale pusteøvelser
Etter 7-ukers programmet avsluttet, viste deltakerne mindre internalisert sinne og mindre angst enn de opplevde før Studien begynte.
Åndedrettsøvelser
Sakte puste har kraftige effekter på de fysiologiske symptomene på angst og sinne.
En av tiltakene av god helse er din hjertefrekvensvariabilitet (HRV), variasjonen i mengden tid mellom hjerterytmen din.
Hvis du føler deg truet, er HRV lav. Tiden mellom beats endrer ikke mye. Lav HRV er knyttet til angst, depresjon og hjertesykdom.
En høyere HRV betyr at du enkelt kan tilpasse seg endringer i ditt miljø. Ditt hjerte øker og sakte på riktig måte.
Den gode nyheten? Du kan endre HRV.
Forskere har funnet ut at sakte puste (færre enn seks puste per minutt) kan øke din HRV og la deg føle deg mindre engstelig, mindre sint og mer avslappet.
Massasje
Mange mennesker finner mild svensk massasjeterapi for å være en avslappende opplevelse. Det har også vist seg å være effektivt å redusere angst og sinne.
I en nylig studie som involverer 100 kvinner diagnostisert med kreft, mottok studiedeltakere svenske massasjeterapi i 5 uker.
Forskere rapporterte at kvinnene alle opplevde reduserte symptomer i alle humørsykdommer, inkludert sinne og angst, under og etter programmet.
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) fungerer på premisset at du kan ha usunn tanke mønstre som forverrer din sinne og angst.
Arbeide med en terapeut trent i CBT kan hjelpe deg med å identifisere hva som utløser din angst eller sinne. Du kan også lære å legge merke til tanker som forvrenger ditt syn på virkeligheten.
Når du identifiserer dem, kan du lære å reframe dine tanker på en måte som hjelper deg med å håndtere sinne og angst.
Denne prosessen er ikke en rask løsning, men forskning viser at CBT er svært effektiv for behandling av kronisk angst og sinneproblemer.
CBT for svarte jenter og kvinner
Professorer på Kent State University har utviklet kulturelt følsomme CBT-metoder for å hjelpe svarte jenter og kvinner Sinn og angst fra å håndtere kronisk rasisme og sexisme.
Søstersirkelstøttegrupper og apper som bruker musikalske tekster for å reframe negative tanker, har begge vist seg å være effektive for å håndtere vanskelige sinne og angstsymptomer.
