Mange klemte nerver som løser seg selv og trenger ikke medisinsk behandling . Det er mange hjemme rettsmidler å prøve, men det er fortsatt best å dobbeltsjekke med legen din først. De kan utelukke andre forhold som kan kreve forskjellig behandling.
For å behandle tilstanden hjemme, start med hvile og over-the-counter (OTC) antiinflammatoriske medisiner, som ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleeve). Finn ut når du skal ta ibuprofen eller naproxen.
Is og varme kan også hjelpe. Is reduserer hevelse og varme hjelper blodet ditt, noe som kan bidra til å redusere smerte. Veksler mellom de to.
Mens du hviler, unngå å sitte eller stå i en posisjon som øker smerten din. Det kan være et tegn på at du legger ekstra press på den klemte nerven. Den klemte nerven kan forårsake alvorlig smerte i hofte, skinker og ben.
Du kan også være i stand til å gjøre milde strekker og øvelser for å lindre trykket. Du kan gjøre disse i mellom hvileperioder.
Piriformis Stretch
Avhengig av hvor smerten din er, kan noen strekker være nyttige. Når piriformis er stramt, kan det sette press på nerver. For å strekke det området, følg trinnene nedenfor.
- Sett deg med bena bøyd foran deg.
- hvile ankelen til den berørte siden på motsatt kne. Så legg deg ned flatt på ryggen.
- bøy ditt bunnben slik at du kan låse kneet med begge hender.
- Trekk forsiktig kneet inn mot kroppen din.
- For å øke strekningen, flytt hånden din for å forstå ankelen din og trekk benet forsiktig mot motsatt hofte.
- Hold strekningen i 10 sekunder.
- Bytt ben og gjenta strekken.
- gjør strekningen tre ganger per ben.
Core styrking
Ofte , en klemt nerve i hoften er forårsaket eller forverret av en svak kjerne, så arbeider med å styrke abdominalene og ryggen er nyttig. Plankøvelsen toner hele kjernen.
For å gjøre en plank:
- ligge flatt på magen din.
- Legg underarmene flatt på bakken, med albuene dine justert under skuldrene dine .
- Rull tærne under slik at ballene i tærne er flate på gulvet.
- Skyv opp på underarmene og tærne og hold denne posisjonen i 30 sekunder. Din rygg skal være flat, og kroppen din skal danne en rett linje fra hodet til tærne.
Gentle øvelse
Opphold aktiv er avgjørende for å unngå klemte nerver, så sørg for å ta rikelig med stående og gå på pause hele dagen. Du kan også prøve disse strekningene for iskias smertelindring.
Hvis du jobber på et skrivebord, ta korte strekkbrudd hver time, eller snakk med din Human Resources-avdeling om å bruke et stående skrivebord. Hvis du bruker en stor del av dagen på føttene, må du sørge for at du har på seg sko som gir god støtte. De riktige skoene kan bidra til å redusere presset på hoftene og ryggraden.
Ønsker god holdning
Måten du sitter og står, kan legge ekstra press på en klemt nerve. Små endringer i stillingen din kan bidra til å redusere trykket og lindre smerten din. Når du står, fokuserer du på jevnt å distribuere vekten til begge føttene, og hold skuldrene tilbake. Å øve god holdning mens du sitter, hold begge føttene på gulvet. Det betyr at du bør unngå å sitte med bena krysset. Hold ryggraden rett og skuldrene dine trukket tilbake for å unngå å knuse over. Her er flere tips for god holdning mens du sitter.