En ting som forbinder oss som mennesker, er vår evne til å føle smerte. Hvorvidt den smerten er fysisk eller følelsesmessig, har vi alle erfaringer med å bli skadet. Det som skiller oss skjønt, er hvordan vi håndterer den smerten.
Eksperter har funnet ut at når følelsesmessig smerte hindrer deg i å helbrede fra en situasjon, er det et tegn på at vi ikke beveger oss fremover i en vekstorientert vei.
En av de beste måtene å helbrede fra vondt er å lære leksjoner fra situasjonen og bruke dem til å fokusere på vekst og fremover momentum. Hvis vi sitter fast i å tenke på hva «burde vært,» kan vi bli immobilisert i smertefulle følelser og minner.
Hvis du prøver å gå videre fra en smertefull opplevelse, men du er ikke sikker på Hvordan komme i gang, her er 12 tips for å hjelpe deg med å gi slipp.
Lag en positiv mantra for å motvirke de smertefulle tankene
Hvordan du snakker med deg selv, kan enten flytte deg fremover eller beholde du stakk. Ofte, å ha en mantra som du forteller deg selv i tider med følelsesmessig smerte, kan hjelpe deg med å reframe dine tanker.
For eksempel, sier klinisk psykolog Carla Manly, PhD, i stedet for å bli sittende fast i, » Kan ikke tro at dette skjedde med meg! » Prøv en positiv mantra som, «Jeg er heldig å kunne finne en ny vei i livet – en som er bra for meg.»
Lag fysisk avstand
Det er ikke uvanlig Å høre noen si at du skal avstå fra personen eller situasjonen som får deg til å være opprørt.
Ifølge klinisk psykolog Ramani Durvasula, PhD, det er ikke så dårlig ide. «Å skape fysisk eller psykologisk Avstanden mellom oss selv og personen eller situasjonen kan hjelpe med å la gå av den enkle grunnen til at vi ikke trenger å tenke på det, behandle det, eller bli påminnet om det så mye, «forklarer hun.
gjør Ditt eget arbeid
Fokus på deg selv er viktig. Du må velge å ta opp vondt som du har opplevd. Når du tenker på en person som forårsaket smerte, ta deg tilbake til nåtiden. Deretter fokuserer du på noe du er takknemlig for.
Practice Mindfulness
Jo mer kan vi bringe vårt fokus til i dag, sier Lisa Olivera, et lisensiert ekteskap og familie terapeut , jo mindre påvirkning vår fortid eller fremtid har på oss. Når vi begynner å praktisere å være til stede, har våre vondt mindre kontroll over oss, og vi har mer frihet til å velge hvordan vi ønsker å svare på våre liv , «Hun legger til.
Vær forsiktig med deg selv
Hvis ditt første svar på ikke å kunne gi slipp på en smertefull situasjon, er å kritisere deg selv, det er på tide å vise deg noe slag og medfølelse.
Olivera sier at dette ser ut som å behandle oss som om vi ville behandle en venn, og tilbyr oss selv medfølelse, og unngår sammenligninger mellom vår reise og de andre.
«Hurt er uunngåelig, og vi kan ikke være i stand til å unngå smerte; Men vi kan velge å behandle oss vennlig og kjærlig når det kommer, «forklarer Olivera.
Tillat de negative følelsene å strømme
Hvis du er redd for å føle at negative følelser forårsaker Du skal unngå dem, ikke bekymre deg, du er ikke alene. Faktisk sier Durvasula at mange ganger er folk redd for følelser som sorg, sinne, skuffelse eller tristhet.
Snarere enn å føle dem, prøver folk bare å stenge dem ut, noe som kan forstyrre prosessen av å slippe unna. «Disse negative følelsene er som Riptides,» forklarer Durvasula. «La dem flyte ut av deg … Det kan kreve mental helse inngrep, men å kjempe dem kan la deg sitte fast,» legger hun til.
Godta den andre Personen kan ikke unnskylde
venter på unnskyldning fra personen som har skadet deg, vil senke prosessen med å slippe unna. Hvis du opplever vondt og smerte, er det viktig at du tar vare på din egen helbredelse, noe som kan bety å akseptere at personen som har skadet deg, ikke kommer til å be om unnskyldning.
Engasjere i selvhjelp
Når vi er vondt, føles det ofte som om det ikke er noe annet enn vondt. Olivera sier at praktiserende selvhjelp kan se ut som å sette grenser, og si nei, gjør de tingene som bringer oss glede og komfort, og lytter til våre egne behov først.
«Jo mer kan vi implementere selvhjelp i Våre daglige liv, jo mer empowered vi er. Fra den plassen, føler våre vondt ikke så overveldende, «legger hun til.
Omgir deg med folk som fyller deg opp
dette Enkel, men likevel kraftig tips kan bidra til å bære deg gjennom mye vondt.
Vi kan ikke gjøre livet alene, og vi kan ikke forvente oss å komme seg gjennom våre vondt alene, heller, forklarer manly. «Tillatelse oss til å lene seg på kjære og deres støtte er en fantastisk måte å ikke bare begrense isolasjon, men å minne oss om det gode som er i våre liv.»
Gi deg selv tillatelse til å snakke om det
Når du har å gjøre med smertefulle følelser eller en situasjon som har skadet deg, er det viktig å gi deg selv tillatelse til å snakke om det.
Durvasula sier noen ganger at folk ikke kan slippe, fordi de føler at de ikke har lov til å snakke om det. «Dette kan være fordi folkene rundt dem ikke lenger vil høre om det eller flau eller skamme seg for å fortsette å snakke om det,» forklarer hun.
Men å snakke det er viktig. Det er derfor Durvasula anbefaler å finne en venn eller terapeut som er tålmodig og aksepterer så vel som villig til å være lydkortet ditt.
Gi deg selv tillatelse til å tilgi
Siden du venter på den andre personen å be om unnskyldning, kan du stoppe prosessen med Å la gå, du må kanskje jobbe på din egen tilgivelse.
Tilgivelse er avgjørende for helbredelsesprosessen fordi det lar deg gi slipp på sinne, skyld, skam, tristhet eller annen følelse du kan være opplever og går videre.
Søk profesjonell hjelp
Hvis du sliter med å gi slipp på en smertefull opplevelse, kan du dra nytte av å snakke med en profesjonell. Noen ganger er det vanskelig å implementere disse Tips på egen hånd, og du trenger en erfaren profesjonell for å hjelpe deg med å veilede deg gjennom prosessen.