Hva Dr. Melinda Ratini sier:
Bruke kettlebells kan være en fin måte å pumpe opp treningen din. Du vil brenne flere kalorier på kortere tid.
Avhengig av programmet, kan du få både styrketrening og din aerobiske treningsøkt samtidig. Spør legen din først.
Behandle denne treningen med respekt. Hvis du velger en kettlebell som er for tung eller hvis du har dårlig form, vil du sannsynligvis miste kontroll over det. Dette kan føre til alvorlig skade på ryggen, skuldrene eller nakken. Start med en erfaren trener som kan rette teknikken din før du sårer noe.
Legge til en kettlebell til din eksisterende treningsøkt er flott hvis du vil brenne flere kalorier på kort tid. Det vil raskt legge til muskel og utholdenhet.
Denne typen høy intensitets trening er ikke for deg hvis du helst vil gjøre en mer meditativ tilnærming til kroppsskulptur, eller hvis svette ikke er din ting.
Hvis du prøver å komme inn i toppform eller holde deg i toppform, kan du svinge en kettlebell hjelpe deg med å nå dine treningsmål.
Er det bra for meg hvis jeg har en helsetilstand ?
Med legen din er ok, kan du inkludere kettlebells i treningsrutinen din hvis du har diabetes. Du vil bygge muskler mens du mister fett. Muskel brenner energi mer effektivt, så blodsukkernivået vil gå ned. Avhengig av treningen kan du også få litt kardio for å forhindre hjertesykdom.
Denne rutinen kan også være en fin måte å bidra til å senke blodtrykket og ditt «dårlige» LDL-kolesterol. Sjekk med legen din Først, spesielt hvis du allerede har hjertesykdom.
Bruke kettlebells i treningen din legger noen alvorlige krav til hofter og rygg, så vel som knærne, nakken og skuldrene. Det er et høy effektprogram . Hvis du har leddgikt eller smerte i knær eller tilbake, så se etter et mindre risikabelt styrketreningsprogram.
Hvis du har andre fysiske begrensninger, spør en erfaren instruktør for råd om hvordan du kan endre treningen din .
Hvis du er gravid og aldri har brukt kettlebells, så er dette ikke på tide å starte. Hvis du jobbet med kettlebells før du blir gravid og ikke har noen problemer med graviditeten din, vil du sannsynligvis kunne fortsette å bruke dem – i hvert fall en stund. Sjekk med legen din først.
Du må Gjør noen endringer etter hvert som tiden går. Som graviditetshormonene sparker inn, vil leddene dine bli løsere. Du kan justere ved å bruke lettere kettlebells og unngå visse trekk. Snakk med din instruktør og legen din; de kan foreslå å slå ut kettlebells i løpet av siste trimester.