Ernæring Etiketter for mat Ikke liste de enkelte aminosyrene, så de fleste burde bare være sikre på at de får nok protein . Voksne trenger ca 7 gram (g) av protein per 20 pounds kroppsvekt, så en person som veier 140 pounds ville trenge 49g.
Både plante og dyr mat kan oppfylle dine proteinbehov. Når dyr mat ble ansett som overlegen for protein som de inneholder alle de essensielle aminosyrene.
Dietitere sier nå at det ikke er nødvendig å konsumere alle de essensielle aminosyrene på en gang. I stedet kan de spres i løpet av en dag, noe som gjør det mye lettere for folk som er veganer og vegetarianer for å møte anbefalingene for protein.
Det er mange kosttilskudd for leucin og andre BCAAer. Tenk på disse sunne kildene til aminosyrer:
1. Laks
Få dine aminosyrer fra laks, og du får også omega-3 fettsyrer. Det er noen helseproblemer om oppdrettslaks. Velg villfanget eller begrense dine porsjoner per måned.
2. Kikærter
Disse ernæringsmessige superstjernene inneholder 7g protein og 6g fiber i bare en halv kopp, og de er også høye i jern, også. Nyt dem som hummus eller legg dem til supper, stews, karriretter og salater.
3. Brun ris
Prøv brun ris i stedet for hvitt. Du får en nutty smak og en litt seig tekstur som mange mennesker liker.
4. Egg
Selv den amerikanske hjerteforeningen sier at et egg om dagen er i orden. Du får 6g protein i det egget.
5. Soyabønner
Denne allsidige legume er tilgjengelig i en rekke former, inkludert tofu, tempeh, edamame og stekte soyabønner. I dag er teksturisert soyaprotein lett tilgjengelig i supermarkeder. Det kan erstatte kjøtt i mange retter.
6. Nøtter