av Tom Dichiara
Ryktet: Running er dårlig for knærne
Enten du er en neophyte runner som prøver å komme i form for din Første 5K eller en erfaren veteran som regelmessig svinger ut 10-milere før frokost, sjansene er at du har hørt at kjøringen er – for å si det mildt – litt tøff på knærne. Begrepet er så allment akseptert at kneetidraget patellofemoral smerte syndrom (pfps) vanligvis kalles «runner kne.» Og det synes å være fornuftig.
Kjøring er en høy-støt sport som setter masse traumer på leddene, så risikoen for skade og til og med leddgikt må være høy, ikke sant? s. En ACE-sertifisert personlig trener og grunnlegger, eier og leder av løpesenteret i New York City.
Det kan høres ut som en dristig uttalelse, men forskning støtter den opp. En flerårig studie på nesten 75.000 løpere publisert i juli 2013 fant at, i motsetning til popular tro, driver ikke risikoen for å utvikle artrose. Faktisk ble løpere i studien funnet å være i lessjeopardi av leddgikt enn deres ikke-aktive kolleger. En annen studie, publisert i september 2013, nettet lignende funn, som viste at mens effekten fra å løpe er høy, slår løpere føtter grunnen mindre ofte og mer kort enn om de gikk – så i hovedsak, løp og går Samme stress på knærne.
Hvorfor er det så en så høy forekomst av løpere med knelproblemer? «Jeg tror virkelig at de fleste skader skje på grunn av dårlig løpeskjema, sier Saidkin. Noen av disse formularene kan løses med kondisjonering, mens andre kan være knyttet til din fysiske sminke. «Sikkert, det er sant at hvis du bærer ekstra vekt, eller har ett ben kortere enn den andre – en slags signifikant benlengdeavvik – eller hvis bekkenet ditt er vippet, så, ja, du skal Har en tøffere tid, forklarer Solkin. «Du kan kjøre uten skade, du må bare vite grensene dine.»