Skal du strekke før du kjører? Svaret på det spørsmålet pleide å være en enkel «ja», men helseeksperter har nylig spurt effektiviteten. Noen undersøkelser unngår å strekke seg helt før trening, mens andre som anbefaler det, hevder at du bare bør strekke seg for korte spurter av tid.
«De generelle fordelene med strekk er ubestridelig,» sier Universitetet i Rochester Medical Center, «og de er fortsatt i populær bruk blant profesjonelle trenere og fysioterapeuter.» Stretching bidrar til å øke bevegelsesområdet rundt en ledd og løsner også stivheten i musklene. Muskler som er oppvarmet før noe stressende som trening er bedre i stand til å tåle anstrengelse.
Vi snakket med Dr. Alice Holland, en fysioterapeut fra sidens sterk fysioterapi, for henne på å strekke seg, og noen få essensielle quad-øvelser.
Behandlingsløpere i nesten åtte år på Portland-basert klinikk hvor hun er regissør, sier Holland at anatomi kunnskap og form er avgjørende for deg å få mest mulig ut av ditt løp. Kjører innebærer quadriceps eller «quads», som er gruppen av muskler på forsiden av låret, festet på toppen av kneekapet.
«Når benet rammer bakken, styrer quads retardasjonen,» forklarer Holland. «Uten dem, vil du i utgangspunktet falle.»
Men kan en strekk noen gang rive eller skade din muskel?
«Det bør ikke være noen rive skade på en strekk – ingen skade,» sier Holland. Strekking bare involverer fibre som glir over hverandre. Hva er viktig, er å vite når du skal stoppe: «Du har strukket nok Når du ikke føler deg tetthet som du tar de første få trinnene. » Det hjelper å varme opp litt før du strekker musklene dine; Bare å gå i fem eller 10 minutter vil gjøre. Unngå også å hoppe når du strekker seg.