Selv om beina oppover veggen, kan ikke hjelpe med vekttap, har den fortsatt mange andre fordeler.
Kan senke stress
Forskning har funnet yoga er en effektiv måte å senke stress ved å stimulere parasympatisk nervesystemet (PSNS) og beroligende det sympatiske nervesystemet (SNS).
PSNene er colloquialt kjent som «hvile og fordøye» -systemet. Når Aktivt, dette systemet (6):
- senker hjertefrekvensen
- stimulerer fordøyelsen
- slapper av musklene dine
- bremser ned Puste
- Holder kroppen din på en rolig måte
I kontrast refererer folk vanligvis til SNS som «Fight eller Flight» -systemet.
Under stater med høy stress, både fysisk og mentalt, frigjør kroppen adrenalin. Dette øker hjerte- og pustehastighetene og stopper ikke-essensielle funksjoner, for eksempel fordøyelse (6).
Dette er hvorfor når du er stresset eller nervøs, vil du legge merke til at hjertet ditt slår raskere, musklene dine kan føle anspent, og du kan ha en opprørt mage.
Benene oppover veggen Pose fokuserer på kontrollert, langsom puste mens kroppen din fortsatt holder kroppen din. Dette gjør det mulig for større oksygenabsorpsjon, noe som tyder på hjernen at du er i et rolig, lavt stressmiljø. Dette kan føre til ytterligere stimulering av PSNene (7, 8).
Videre, ta tid fra dine daglige oppgaver for å utføre denne posen, kan gi deg en trengende mental pause.
Øker sirkulasjonen
Å løfte bena kan bidra til å forbedre sirkulasjonen ved å redusere trykket i benårene og omdirigere blodstrømmen tilbake mot hjertet ditt. Dette kan også hjelpe med lymfatisk drenering og væskeoppbygging for å bidra til å redusere benhevelse (9).
Gravities naturlige kraft fører til økt trykk i bena når du står eller sitter i lengre perioder. Å løfte bena dine omverker sin naturlige posisjon og reduserer derfor tyngdekrykket på blodårene dine for å muliggjøre bedre sirkulasjon (10, 11).
Unngå å sitte i 90 graders vinkel, fordi dette kan begrense blodstrømmen . I stedet, hold halebenet noen få inches fra veggen for å utvide vinkelen og gi bedre blodstrøm fra beina til hjertet.
For best resultat, utfør dette utgjør 5-20 minutter daglig.
Kan lindre nedre ryggsmerter
Sittende i lange perioder kan føre til betydelig trykk på nedre rygg og til slutt føre til pågående ryggsmerter (12, 13, 14).
Tilbringe noen få minutter per dag i beina oppover veggen, kan det redusere trykket på nedre ryggen, som kan bidra til å lindre smerte eller ubehag.
Andre krav
Mange talsmenn av yoga hevder at beina oppover veggen, kan hjelpe med en rekke helseproblemer, for eksempel hodepine, menstruasjonskramper, søvnløshet eller problemer med å sove, og kronisk tretthet.
Mens forskningen mangler, kan det hende at forskningen mangler, kan det øke blodsirkulasjonen for å gi følelsen av våkenhet og økt energi. Videre, ved å redusere stressnivået, kan du ha bedre søvn og færre hodepine (15, 16).
Sammendrag
Hvis du trener dette pose daglig, kan det Hjelp lavere stress, forbedre sirkulasjonen og redusere ryggsmerter. Imidlertid må forskere gjøre mer forskning på effekten av denne posen.