Hvor mye jern trenger du per dag?

Jernbehov varierer avhengig av kjønn og alder.

Spedbarn og barn (til 13 år)

gutter og jenters jernbehov fra barndom og i sen barndom er identiske. Dette skyldes at menstruasjonen ikke vanligvis begynner før 13 år (3).

Nyfødte babyer trenger minst mulig jern fra kostholdet. De er født med en butikk av jern, absorbert fra mors mors blod mens de er i livmoren.

Tilstrekkelig inntak (AI) for spedbarn fra fødselen og opp til de første 6 månedene er 0,27 mg daglig. AI er rett og slett et gjennomsnitt på det som normalt blir konsumert av sunne, ammende spedbarn. Dermed blir deres behov oppfylt gjennom amming alene eller fra formel (4).

Babyer som brukte mindre tid i livmoren, for eksempel for tidlig babyer, trenger mer jern enn fullsiktige spedbarn. Det samme gjelder for babyer med lav fødselsvekt.

Imidlertid er AIS for for tidlige og lavfestede spedbarn ikke blitt etablert. I disse tilfellene er det best å snakke med helsepersonell om babyens jernbehov (1).

I det andre 6 måneders liv, bør 7- til 12 måneder gamle spedbarn få betydelig mer jern , på 11 mg daglig, ifølge anbefalt kosttilskudd (RDA) (4).

Dette skyldes deres raskt utviklende hjerner og blodtilførselsbehov. Jern er avgjørende for riktig hjernens utvikling.

Når de alder i småbarn, eller mellom 1 og 3 år, er barnets jernbehov 7 mg daglig. Da, fra alderen 4 til 8, gutter og jenter, bør få 10 mg jern fra kostholdet hver dag.

I senere barndommen, fra 9 til 13 år, trenger barna 8 mg diettjern daglig (3 ).

Tenåringer (14-18)

Mellom 14 og 18 år er gutterens RDA for jern 11 mg. Dette bidrar til å støtte vekstspurts felles i denne alderen (3).

Teenaged jenter trenger mer jern enn gutter sin alder – 15 mg daglig. Dette skyldes at de ikke bare trenger vekst, men også kompensere for jern tapt gjennom menstruasjon (5, 6, 7).

Voksne menn

Vesentlig fysisk og hjernevekst har bremset av Alder 19. Dermed er menns jernbehovet stabilisere seg under voksen alder.

Hvorvidt 19 eller 99, yngre og eldre voksne menn, trenger 8 mg daglig for å opprettholde helsen sin (3).

høyt -aktive menn, som utholdenhetsutøvere, kan trenge mer enn dette beløpet, da kroppen din mister jern gjennom svette (1).

Voksne kvinner

Den typiske voksne – mann eller kvinne – Butikker mellom 1-3 gram jern i kroppen. Samtidig går ca 1 mg daglig på grunn av shedding av huden og mucosale flater som den som ligger i tarmen (3).

Kvinner som menstruere trenger mer jern. Dette skyldes at blodet inneholder ca 70% av kroppens jern. I begynnelsen av menstruasjonssyklusen mister kroppen ca. 2 mg daglig, da blod kaster fra livmorens (3, 5, 6, 7).

Mellom 19 og 50 år , kvinner trenger 18 mg jern per dag. Kvinnelige idrettsutøvere har høyere behov for å ta hensyn til mengden jern tapt for å svette.

Eldre kvinner, alderen 51 og eldre, trenger 8 mg jern per dag. Dette står for utbruddet av overgangsalderen, som er preget av slutten av menstruasjonen (3). s. har opphørt.

Voksne transgender kvinner som har medisinsk overført bør også få 8 mg daglig.

Hvis du ikke har tatt hormoner eller gjennomgått andre skritt til medisinsk overgang, kan strykejernsbehovene dine avvike.

På samme måte, jernbehovet til ungdoms transgender folk – begge de som har medisinsk overført og de som ikke har – kan avvike fra voksne behov.

Derfor, hvis du er transgender Det er best å diskutere dine jernbehov med helsepersonell. De kan bidra til å bestemme riktig dosering for dine individuelle behov (8, 9).

Jernbehov under graviditet og amming

Under graviditeten trenger strykejernet til 27 mg for å støtte Behov for fosteret (3).

Hvis du overveiende ammer, trenger strykejernet ditt fra nivåene som trengs under graviditeten. Under disse omstendighetene trenger kvinner 9-10 mg jern, avhengig av deres alder. Disse nivåene imøtekomme kvinnens egne behov, så vel som barnets (3).

Lakterende produserer et hormon som kalles prolactin, som kan hemme menstruasjon. Derfor antar disse lavere anbefalingene at jern ikke går tapt gjennom menstruasjon (3, 10).

Jernbehov Oversikt

Her er et visuelt sammendrag av daglige jernbehov i henhold til biologisk kjønn og alder (1, 3, 4):

Sammendrag

Jernbehov varierer i henhold til alder og kjønn. Spedbarn, barn og tenåringer har et bredt spekter av jernbehov. Voksne menns behov er mer stabile, mens kvinner svinger i henhold til alder og om de er gravide eller sykepleie.