Her er en titt på noen av de vanligste typer strekk.
Aktiv
Aktiv strekking får blodet ditt og løsner musklene dine, noe som gjør det ideelt for å varme opp før en treningsøkt. Aktiv strekking øker blodstrømmen til muskelgruppene som du skal målrette mot treningen.
Du kan aktivt strekke seg på egen hånd ved å utnytte musklene dine uten å bruke en ekstern kraft.
Passiv
Denne strekkteknikken er avhengig av hjelp av en prop, Tilbehør, eller partner for å øke strekningen, noe som betyr at du ikke aktivt bidrar til å øke bevegelsesområdet.
Passive strekker øker fleksibiliteten mens du hindrer muskelmasse og ømhet som ofte følger en treningsøkt. Du kan bruke dem til å kjøle seg ned etter at du har trent. Passive strekker er nyttige når du gjenoppretter fra en skade eller ikke kan strekke seg på egen hånd.
Dynamisk
Du kan gjøre dynamiske strekker som en oppvarming for å målrette muskelgruppene og bevegelsene som du skal bruke under treningen. Dynamiske strekker bruker glatte, kontrollerte bevegelser for å øke rekkevidden av bevegelse og mobilitet. Den konstante bevegelsen som disse strekkene innebærer, kan forbedre fleksibiliteten og lindre tetthet i musklene og leddene dine.
Ballistisk
Populær blant idrettsutøvere, Ballistiske strekker Bruk kraft til å flytte kroppen din forbi sitt normale bevegelsesområde. Disse intense strekkene målretter spesifikke muskelgrupper ved hjelp av repeterende hoppende eller rykkende bevegelser.
Men kroppen din er ikke i stand til å slappe av fullt, og du kan sette for mye press på musklene og bindevevet. Pass på å gjøre disse strekkene trygt og oppmerksom på å redusere sjansen for skade.
Aktiv isolert strekk (AIS)
Aktiv isolert strekk (AIS) krever at du beveger deg til en strekk til du kommer til et spenningssted, og hold deretter denne posisjonen i 1 til 2 sekunder. Du utfører deretter et fast antall repetisjoner og sett.
Hver gang du beveger deg inn i en AIS-strekning, kan du sikte på å forlenge forbi ditt forrige motstandssted. Det kan bidra til å bruke hendene eller et tau, men du må være forsiktig så du ikke overstretch.
Proprioceceptive Neuromuskulær tilrettelegging (PNF)
Den proprioceptive neuromuskulære tilretteleggingen (PNF) strekkteknikk bruker naturlige reflekser for å tillate muskler å slappe av og strekke seg til maksimal kapasitet. Disse dype, intense strekker seg berømte musklene dine for å forbedre fleksibiliteten og øke bevegelsesområdet.
Vanligvis gjør du disse strekkene med en partner som gir motstand. PNF-strekk bruker teknikker som veksler mellom å holde, kontraherende og avslappende under en strekning. Det er best å gjøre denne typen strekk under veiledning av en fysioterapeut eller fitness profesjonell.
Myofascial-utgivelse
Denne selvmassasje teknikken bruker mild press for å lindre tetthet, spenning og muskelknopper. Under myofascial utgivelse målretter du områder med bekymring, noen ganger kalt utløserpunkter, med en skumrulle, tennisball eller massasjepinne.
Du beveger verktøyet frem og tilbake over følsomme områder for å lindre ømhet, redusere betennelse, og øke bevegelsesområdet.