Bekreftelser er bare ett selvhjelpsverktøy. Som andre strategier kan de tilby noe mål for lettelse, men fordelene deres er vanligvis avhengig av hvordan du bruker dem.
Opprette din egen kan bidra til at du velger bekreftelser som vil hjelpe deg mest. Prøv tipsene nedenfor for å begynne å utvikle og bruke bekreftelser mer effektivt.
Sett dem i nåtiden
mens bekreftelser kan virke som mål, de virker ikke på samme måte.
Husk nevroplasticitet? Du bruker bekreftelser for å endre langvarige mønstre og tro. En god måte å bringe denne endringen om er å fungere som om du allerede har lyktes.
Et mål forblir noe du må jobbe mot. En bekreftelse, derimot, styrker din selvtillit ved å minne deg om hva du kan gjøre akkurat nå.
Unngå lagerbekreftelser
Du kan finne bekreftelser ganske mye overalt: T-skjorter, inspirerende bilder på sosiale medier, internettartikler og selvhjelpsblogger, for å nevne noen få steder.
Det er helt fint å bruke en bekreftelse du leser et sted som virkelig sitter fast med deg, men å skape en bekreftelse som er skreddersydd for dine mål, kan fungere best.
Bekreftelser kan være om noe, så hvorfor ikke bli kreativ og vurder måter å gjøre deg så spesifikk som mulig?
Mange mennesker finner det bidrar til å knytte bekreftelser til kjerneverdier, for eksempel vennlighet, ærlighet eller dedikasjon. Dette kan hjelpe deg å forbli fokusert på det bredere bildet av det som virkelig betyr noe for deg.
Eksempel
Si at du har følt deg litt ned i det siste fordi din karriere ikke har vist seg å være økonomisk givende som du trodde. For å motvirke disse negative følelsene, vil du minne deg om de tingene du setter pris på.
Du kan konstruere en bekreftelse i tråd med:
- «Jeg har fantastiske medarbeidere og en kjærlig familie. Mitt arbeid tilfredsstiller meg, og jeg vet jeg er gjør en forskjell. «
Denne erklæringen minner deg om tingene som en stor lønnsslipp alene ikke kan gi.
Hold det ekte
Bekreftelser Har en tendens til å ha mest fordel når de senterer på bestemte egenskaper eller realistiske, oppnåelige endringer du vil gjøre til disse egenskapene.
Endring er alltid mulig, men noen endringer skjer lettere enn andre. Bekreftelser alene kan ikke produsere endring i alle situasjoner, og hvis bekreftelsen fokuserer på en erklæring du ikke godtar som sant, kan det ha liten effekt.
Eksempel
Kanskje du ikke gjør det t Tenk mye av kroppsformen din. En bekreftelse om ønskede endringer kan øke motivasjonen til å jobbe med å komme seg i form eller bulking.
Men trening, men fordelaktig, kan ikke forandre alle aspekter av kroppen din.
En mer effektiv bekreftelse mi GHT involverer en mer nøytral setning, for eksempel:
- «Jeg setter pris på hva kroppen min gjør for meg hver dag, og jeg holder meg i god helse med vanlig aktivitet og næringsrik mat.»
På samme måte kan du bekrefte dine favoritttrekk (fysisk eller på annen måte) hjelpe deg med å se deg selv i et nytt lys.
Medfølelse, rask vits, styrke, hastighet: Alle har unike talenter. Fokus på at du kan bidra til å forhindre frustrasjon og selvkritikk når bekreftelser ikke manifesterer seg i usannsynlige resultater.
Ultra-positive bekreftelser langs linjene «Jeg er vakker» og «Jeg elsker meg selv hver dag» mislykkes ofte fordi de fleste ikke virkelig tror på disse tingene.
Mer nøytrale eller bestemte uttalelser, for eksempel «Jeg elsker mitt smil og snill ansikt» eller «Jeg behandler meg selv med vennlighet hver dag,» Vanligvis viser seg mer nyttig.
Øv deg selv hver dag
For å få mest mulig nytte av bekreftelser, vil du starte en vanlig praksis og gjøre det til en vane:
- Start med 3 til 5 minutter minst to ganger om dagen. Prøv å si bekreftelser på å våkne opp og komme inn i sengen, for eksempel. Gjenta hver bekreftelse om 10 ganger. Lytt til deg selv og si det, med fokus på ordene når de forlater munnen din. Som du sier dem, tro at de skal være sanne.
- Spør en pålitelig elsket å hjelpe. Lytte til noen andre Gjenta dine bekreftelser kan bidra til å styrke din tro på dem.
- Gjør din rutine konsistent. Prøv å ikke hoppe over noen dager. Hvis du mediterer, kan bekreftelser være et flott tillegg til din daglige praksis.
- Vær tålmodig. Det kan ta litt tid før du merker eventuelle endringer, så hold deg til din praksis!
En annen fordel med en daglig rutine? Å praktisere bekreftelser kan aktivere belønningssystemet i hjernen din, noe som kan påvirke måten du opplever både følelsesmessig og fysisk smerte på.
Å vite at du har muligheten til å håndtere stress og andre livsvansker, kan bidra til å øke selvtillit og selvtillit, ytterligere å fremme tro på deg selv.