i stedet for bare å fokusere på vekten din som et tall på skalaen, hvorfor ikke Ta et øyeblikk til å legge til noen av disse ikke-skala seiene til din seier kolonne?
klærne passer bedre enn de pleide å
Buksene dine kan fortelle deg at vekten din endrer seg før skalaen gjør det. Hvis klærne dine føler seg mer komfortable enn de pleide å, er din innsats svært sannsynlig å betale av.
En 2017-studie viste at omtrent 77 prosent av kvinnene og 36 prosent av mennene ønsket å gå ned i vekt, så de ville se bedre ut og føle seg mer komfortabel i klærne sine. Utseende er spesielt kraftig for yngre mennesker, studier viser.
Du kan gjøre mer av de tingene du elsker
fysisk aktivitet trenger ikke å finne sted i et treningsstudio. Hvis du er på vei til et sunnere liv, kan det hende du finner ut at dine nye vaner gjør det lettere for deg å komme seg ut og gjøre ting du liker oftere.
Spille med barna eller kjæledyr, jobber i hagen din, danser til en favoritt melodi, eller tar en rask tur, er alle aktiviteter for å feire.
WW-appen har nye ukentlige fremdriftsrapporter som hjelper deg med å feire dine suksesser og skape en handlingsplan for å motivere deg langs reisen din.
Du har mer energi
Når du spiser mer næringsrik mat og øker din fysiske aktivitet, er du bundet til å føle deg mer energisk samlet.
Helseforskere påpeker at økt energi er en av de viktigste fordelene ved å vedta en sunnere, mer aktiv livsstil.
Søvn har forbedret
Hvis din nye aktivitet og sunne spisevaner har endret vekten din, kan du sove mer godt om natten.
En 2018-studie fant at folk som har mistet rundt 15 pounds, forbedret også kvaliteten på søvn. Forskning tyder på at å miste magefett har en særlig positiv innvirkning på søvnkvaliteten.
Du har nådd en fitness milepæl
trening har mange helsemessige fordeler. Hvis du beveger deg mer enn du pleide, vil du sannsynligvis legge merke til endringer i treningsnivåene, jo lenger du holder fast i det.
Flere reps, tyngre vekter, og lengre treningsøkter indikerer at du beveger deg i riktig retning.
Eksperter anbefaler at du øker intensiteten og varigheten av treningsøktene dine gradvis. Målet bør være å bygge opp treningsnivået ditt, slik at du kan gjøre 30 minutter daglig fysisk aktivitet minst 5 ganger i uken.
Kombinere kardio med vekt trening kan være gunstig hvis vekttap er et av dine helsemål.
Ditt sinn er skarpere
Når du endrer kostholdet ditt, trener du oftere, og miste vekt i prosessen, dine tenkningsevner sannsynligvis vil bli bedre.
Studier har vist at vekttap er forbundet med bedre minne, økt oppmerksomhetsspan og raskere mental behandling. Bunnlinjen er at positive helseendringer kan hjelpe hjernen din til å fungere bedre.
Din hud ser bedre
sunn mat og vanlig trening forbedre helsen til hele kroppen din. Men forskning viser at å spise mange frukter og grønnsaker kan gi fordeler som dukker opp på huden din.
Studier har funnet ut at eliminering av meieriprodukter og høyglykemisk belastningsmat (som hvitt brød og sukker) kan bidra til å redusere akne.
Og en diett full av antioksidantrike frukter og grønnsaker kan bidra til å forhindre DNA-skade fra soleksponering, muligens redusere risikoen for å utvikle hudkreft.
Du har mistet inches
trene, spesielt styrke eller vekt trening, kan endre målingene dine. Et viktig nummer å spore er din midjeomkrets. Ifølge en 2020 studie, kan å miste tommer rundt midten din redusere risikoen for livstruende kardiovaskulære sykdommer.
Hvis du leter etter en annen NSV for å måle, hold øye med midje-til-hofteforholdet, og legg merke til endringene mens du fortsetter med helsevanene dine.
Din coping-mekanismer er sunnere
Når folk er stresset av sykdom, konflikt, tap eller traumer, endrer 80 prosent sine spisemønstre. Om lag 40 prosent øker mengden de spiser mens de andre 40 prosent reduserer beløpet.
Stress spiser, noen ganger kalt følelsesmessig spising, har vært knyttet til frigjøring av dopamin, en kjemikalie forbundet med belønningssentre i hjernen din. Den eat-belønningstilkoblingen kan være en del av grunnen til at stress spiser blir en vane.
Hvis du har lagt merke til at du ikke bruker mat til å takle stress som du kanskje har i det siste, er dette en seier verdt å feire. Du har kanskje omskolet deg til å bruke sunnere stresshåndteringsteknikker som trening eller oppmerksomhet.
Du er i mindre smerte
miste vekt reduserer stresset på leddene i kroppen din som er vektbærende – bena og nedre ryggen spesielt.
Hvis vekten din er langsomt avtagende, kan du føle deg mindre ledsmerter. Dette kan gjøre det lettere for deg å få den fysiske aktiviteten du trenger for å være aktiv og sunn.
Ifølge en studie kan miste vekt og holde seg aktiv, redusere risikoen for slitasjegikt også.
Ditt humør er forbedret
En annen ikke-skala seier kan være en forbedring i humøret ditt.
Ifølge en 2015-studie rapporterte 82,2 prosent av deltakerne som hadde følt seg deprimert, en positiv endring i alvorlighetsgraden av deres depresjonssymptomer etter å ha mistet 5 prosent eller mer av kroppsvekten. Dessuten forble deres forbedrede humør til og med 2 år etter deres vekttap.
Dine medisinske markører blir bedre
Hvis du har gjort sunne endringer i kostholds- og treningsrutiner, kan en lege besøk vise at viktige helsemarkører som blodtrykk og blodsukker er Forbedre.
Når disse tallene endres, kan det øke din løsning. Det kan også forsikre deg om at endringene du har gjort, forbedrer helsen din.
Faktisk viste en studie basert på det nasjonale vektkontrollregisteret at medisinske bekymringer er svært motiverende. Folk som går ned i vekt på grunn av en helseproblem, mister ofte mer vekt først og holder den av over tid.
Du har nye kilder til sosial støtte
Partnering med en venn, en terapeut, en støttegruppe, en ernæringsfysiolog eller et antall andre personlige og profesjonelle hjelpere, kan gjøre det lettere å nå dine helsemål.
Du har kanskje lagt merke til, for eksempel at du er mer sannsynlig å ta en tur hvis en fitness kompis venter ute for deg. Eller du kan finne det er lettere å holde en matjournal hvis en ernæringsfysiolog gir deg ukentlig tilbakemelding.
Velg din støtte nøye. Du vil ha folk på laget ditt som er oppriktig interessert i ditt velvære.
tallerkenen din er en ting med skjønnhet
Hvis du spiser mer frukt og grønnsaker, er tallerkenen sannsynligvis sprengt med farge. Røde paprika, grønne greener, dype oransje søte poteter – farger så lyse og dristige du kan føle seg tvunget til å bli med de millioner som fotograferer maten før du dykker inn.
Ta råd fra proffene: Juster belysningen, forenkle Bakgrunnen, legg til smakfullt tilbehør, og velg en dramatisk vinkel for å fremheve ditt vakre og sunne måltid.
Lommeboken din savner ikke stasjonen-thruen
Bureau of Labor Statistics Reports At den gjennomsnittlige amerikanske husholdningen brukte omtrent $ 67 i uken på å spise ute i 2018. Dette inkluderte restauranter og hurtigmat.
Hvis du gjør mer måltid prep og mindre å spise ute, eller hvis du spiser mer hele mat og færre behandlede, kan budsjettet ditt og kroppen din bli vanskeligere.