Progressiv muskelavslapping (PMR) er en dyp avslapningsteknikk som har blitt effektivt brukt til å kontrollere stress og angst, Lindre søvnløshet, og redusere symptomene på visse typer kronisk smerte. Progressiv muskelavslapping er basert på den enkle praksisen med tensing, eller stramming, en muskelgruppe på en tid etterfulgt av en avslapningsfase med frigjøring av spenningen. Legene har brukt progressiv muskelavslapping i kombinasjon med standardbehandlinger for symptomavlastning i en rekke forhold, inkludert hodepine, kreft smerte, høyt blodtrykk og fordøyelsesforstyrrelser.
Teknikken for progressiv muskelavslapping ble beskrevet av Edmund Jacobson på 1930-tallet og er basert på hans premiss om at mental ro er et naturlig resultat av fysisk avslapning. Progressiv muskelavslapping kan læres av nesten alle og krever bare 10 minutter til 20 minutter per dag for å øve.
De fleste utøvere anbefaler å klare og slappe av muskelgruppene en om gangen i en bestemt rekkefølge, som vanligvis begynner med de nedre ekstremiteter og slutter med ansiktet, magen og brystet. Du kan øve denne teknikken sittende eller ligge ned, og du bør prøve å trene med komfortable klær på, og i et rolig sted uten alle distraksjoner.