Hver time du bruker å gå, kan legge til 2 timer i livet ditt, foreslår forskning. Brisk Walking kan bidra til å trimme risikoen for hjertesykdom, slag, type 2 diabetes, kreft og depresjon. For å høste fordelene med å gå og holde seg fri, prøv disse tipsene.
Bruk skjegg, velgående sko. De burde være lette og pustende. Se etter tykk pute i hælen, god støtte og fleksibilitet. Bytt dem etter 3 til 6 måneder.
Start med en oppvarming. Spaser på et komfortabelt tempo i 5 til 10 minutter. Deretter plukker det opp for resten av turen din.
Sett mål. Sikt for fire til seks turer hver uke. «Hvis du er nybegynner, skyter du i 20 til 30 minutter. Hvis du er mer avansert, ta det opp til 45- eller 60-minutters økter,» sier Juliet Kaska, en sertifisert personlig trener i Los Angeles. Bump den opp en ekstra 10% hver uke.
Stå høyt. Vær oppmerksom på stillingen din. Hold hodet opp, mage i og skuldre avslappet. Løft brystet og sett på din abs.
Strett naturlig. Pek dine tær og knær fremover. Rett ditt fremre ben, men ikke lås kneet ditt. Prøv å lande på hælen din i stedet for midten eller forsiden av foten din, og rull deretter vekten fremover. Bruk en naturlig trinnlengde og unngå overstriding.
Klem og stram. Klem glutenene dine og engasjere kjernen din for å styrke musklene dine og kutte risikoen for skade. «Prøv å ikke bare gå videre fra lårene eller hip flexors,» sier Kaska. «Klem og trinn.»
Swing armene dine. Hold skuldrene dine avslappet slik at armene dine svinger fritt, og så ryggen og nakken spente ikke opp. Hold armene bøyd. Swinging dem vil drive deg fremover og hjelpe deg å bevege deg raskere. Ikke bruk håndvekter. De legger stress på albuene og skuldrene.
Prøv intervaller. De er gode for utholdenhet og vekttap. Kaska sier hastighet i et minutt eller 2 hvert 5. minutt. Eller alternativ en rask blokk med en eller to langsommere blokker.
avkjøles. Gå i et lavere tempo i 5 til 10 minutter. Strek deretter hamstringene, kalvene, brystet, skuldrene og ryggen.