Hva Michael Smith, MD, sier:
fjellklatring er ikke for svak av hjertet. Men hvis du er oppe, vil klatring jobbe deg fra hodet til tå, utfordre dere både mentalt og fysisk.
fjellklatring kan hjelpe deg med å nå ditt toppnivå og kan blande ting for å hindre trening kjedsomhet. Til tross for intensiteten unngår klatring de fellesbekreftelsesvirkningene av høyeffektive aktiviteter som jogging og plyometrics.
Det betyr ikke at det er enkelt. Opprettholde god kontroll på veggen krever praktisk talt hver muskel du har.
Selvfølgelig trenger du tilgang til noe å klatre, og fjellklatring hot spots popper opp på mange områder.
Hvis du ikke allerede er i form, er det best å tone opp litt og få ditt hjerte pleide å pumpe raskt før du hopper i klatring. Men hvis du leter etter en spennende trening og du er oppe for litt intensitet, begynner du å klatre.
Er det bra for meg hvis jeg har en helsetilstand?
fjellklatring er en utmerket trening, men det kan være grovt hvis kroppen din ikke er oppe for det.
Vekttap hjelper mange medisinske forhold, og fjellklatring er en utmerket måte å slippe noen få pund. Hvis du har diabetes, høyt blodtrykk eller høyt kolesterol, må du kontakte legen din først og få OK.
Den aerobiske treningen og muskelbygningen vil hjelpe deg med å brenne flere kalorier gjennom dagen. Hvis du har diabetes, spør legen din hva du skal gjøre hvis blodsukkeret ditt går for lavt under treningen.
På grunn av kravene som fjellklatring legger på kroppen og hjertet, kan fjellklatring være for tøft for noen med hjertesykdom. Se etter en annen aktivitet som legen din anbefaler, og spør dem om fjellklatring kan være en mulighet i veien.
Hvis du har knær eller ryggskade, er fjellklatring ikke sannsynlig for deg – ennå . Forskere ser på om fjellklatring kan bidra til å øke hastighetsutvinningen fra en kneskade. Inntil vi vet mer, er det bedre å holde av til du er fullt gjenopprettet. Når du er klar, jobber du med en erfaren klatrer som kan gi deg poeng på hvordan du holder det trygt.
Hvis du har leddgikt, kan det også være tøft, siden klatring kan stresse nesten enhver ledd i kropp. Få leddene dine i bedre form før du klatrer på veggen, og arbeid med noen som kan vise deg tauene for å forhindre ytterligere stress og smerte.
Hvis du har noen andre fysiske begrensninger, kan fjellklatring fortsatt være et alternativ. Arbeid med en instruktør for å se om det er mulig å tilpasse aktiviteten til å passe dine behov.
Vær forsiktig hvis du er gravid. Hvis du var en ivrig rockklatrer før du blir gravid, kan du fortsatt ta del hvis legen din gir deg OK – i hvert fall tidlig i svangerskapet. Hovedproblemet er risikoen for å falle. Senere i svangerskapet, vil den ekstra vekten og babyen din gjøre fjellklatring stadig vanskeligere.