Det er mange fordeler å opprettholde et sunt sexliv. Sex forbedrer båndet ditt med partneren din, gir deg selvtillit et løft, og kan senke blodtrykket og styrke immunforsvaret ditt.
«Feel Good» hormonene som er utgitt under sex, kan til og med bidra til å bekjempe følelser av stress og angst.
Så hvordan kommer du forbi din nåværende angst om sex for å høste disse fordelene?
Snakk med legen din
Først, utelukkende Fysiske problemer.
«Mange fysiologiske problemer kan øke seksuell dysfunksjon, som deretter kan øke sexangst, sier Salas. Disse inkluderer kroniske helseproblemer som leddgikt, kreft og diabetes. Visse medisiner, for eksempel antidepressiva, kan også gjøre et tall på din libido.
Utforsk intimitet på forskjellige måter
«Sensate Focus» -øvelser, som innebærer å berøre partneren din og bli rørt for Din egen glede, er ment å hjelpe deg med å koble til igjen med både dine sensuelle og seksuelle følelser.
«I utgangspunktet er det ikke tillatt å være tillatt,» forklarer kraftig. «Mer berøring blir gradvis lagt inn igjen som øvelser, som ofte gjøres med en terapeut mellom hjemmeøkter. Disse er gjort for å hjelpe til med å identifisere kilder og tider av angst og jobbe gjennom hva de kan bety.»
Siden angst «oftest er om noe som svikter rundt i øyeblikket av penetrasjon,» sier stor, kan du også velge å unngå den spesifikke handlingen til din selvtillit bygger tilbake. På den måten kan du lære å nyte andre behagelige seksuelle aktiviteter som fortsatt gir intimitet, men uten presset.
Bare vær sikker på at du snakker med partneren din hvis du bestemmer denne retningen er best for deg. Som nardeforstyrrelser, «Det er ingen skjørt god kommunikasjon på denne.»
Vær oppmerksom
Under kjønn, kan du finne deg selv å prøve å lese partnerens sinn eller bekymre deg for at du er ikke leve opp til sine fantasier. «Mindfulness kan bidra til å holde deg i nåtiden, mens han styrer negative følelser som de oppstår,» sier Salas.
For å gjøre det, oppfordrer han sine kunder til å se signalene de får fra kroppen som informasjon, i stedet for vurderinger. «Hør på kroppen din, i stedet for å prøve å overstyre den,» sier han.
For eksempel, i stedet for å bekymre deg for hvorfor du ikke har en ereksjon – og panikk som du burde – akseptere at du ‘ Fortsett å nyte det du gjør, som å kysse eller bli rørt av partneren din.
«Merking uten dømmekraft og aksept er viktige aspekter ved å senke seksuell angst,» sier Salas.
Lag sex en vanlig samtale
«Det er en fantasi at partneren din burde vite hva du vil,» sier Shah. «De vet ikke hva du vil til middag uten at du forteller dem, og det samme gjelder for seksuell aktivitet. «
Velg et privat øyeblikk og foreslå,» Det er noe jeg vil snakke med deg om i forhold til sex. Kan vi snakke om det nå? » Denne milde heads-up vil gi partneren din et øyeblikk til mentalt forberede. Deretter nærmer seg hjertet av saken: «Jeg elsker deg og vil at vi skal ha et godt sexliv. En ting som er vanskelig for meg er. «
Ikke glem å invitere partneren din til Chime i, også ved å spørre:» Hvordan tror du at vårt sexliv er? «
Snakker åpent om sex kan føle seg vanskelig i begynnelsen, men kan være et flott utgangspunkt for å jobbe gjennom din angst, sier Shah.
Ikke rabatt forspill
«Det er så Mange måter å få seksuell nytelse på, sier Shah. «Massasje, bad, manuell onani, bare rørende hverandre … Bygg opp et repertoar av gode, positive erfaringer.»
Utforsk problemer med skam
Kanskje du er flau med utseendet ditt , antall partnere du har hatt, en seksuelt overførbar sykdom – eller kanskje du ble reist for å tro at seksualiteten din er feil.
«Når det gjelder sex, er skam ikke veldig langt bak, «Sier Salas. «Problemet med skam er at vi ikke snakker om det. Noen av oss vil ikke engang eie det.» Identifiser hvilket aspekt som får deg til å skamme seg, så vurder å åpne opp om det til partneren din.
«Når folk overlever å dele den informasjonen de er mest skamfullt over, er frykten for å dele den mindre,» sier Salas. «De innser at de kan dele dette, og fortsatt aksepteres og elskes.»
Søk profesjonell hjelp
Hvis din angst ikke er begrenset til soverommet, eller du har prøvd Uten suksess for å forbedre sexlivet ditt, søk profesjonell hjelp. «Du kan trenge mer robust behandling med en terapeut eller til og med medisinering,» sier Shah.