Begrenset soleksponering, livsstil og alder kan bidra til lavt vitamin D-nivåer. Fortsett å lese for å lære mer om risikofaktorene for vitamin D-mangel.
Begrenset soleksponering
Sollys eksponering er den primære kilden til vitamin D for de fleste. Hvis du holder deg ut av solen eller bruker for mye solkrem, begrenser du eksponeringen din. Det kan føre til vitamin D-mangel.
Mengden soleksponering du trenger, vil avhenge av klimaet ditt, tidspunktet på dagen og tiden på året. Folk med lettere hud har en tendens til å absorbere vitamin D mer raskt. Du kan trenge hvor som helst fra 15 minutter til 3 timers soleksponering per dag for å få nok vitamin D fra soleksponering alene. Mengden av soleksponering avhenger stort sett på tidspunktet på året og hudtonen din.
Kosthold
Få matvarer er naturlig rik på vitamin D. Spis mer av disse flotte naturlige kildene til vitamin D for å øke inntaket ditt:
- laks
- makrell
- annen fettfisk
- fiskeleveroljer
- Animalfett
- vitamin D Fortified Food Products, som appelsinjuice og frokostblandinger
Hvis du holder deg til et vegansk eller vegetarisk kosthold, er det en sjanse for at du ikke får nok vitamin d.
mørkere hudtonen
Personer som har mørkere hud har større mengder melanin, et naturlig pigment som gir huden sin farge. Melanin reduserer vitamin D-produksjonen i huden.
En studie i 2006 fant at i USA er vitamin D-mangelen mer utbredt blant afroamerikanere enn andre amerikanske populasjoner. Ifølge Cooper Institute er rundt 40 prosent av afroamerikanske voksne vitamin D mangelfull. Det er uklart om lavere vitamin D-nivåer hos personer med mørkere hud har alvorlige helseimplikasjoner.
Hvis du er bekymret for din vitamin D-produksjon fra soleksponering, snakk med legen din om hva du kan gjøre. Det er også viktig å legge til flere matvarer rik på vitamin D til kostholdet ditt.
Høyere breddegrader
Studier publisert i Journal of Nutrition og journalen til den amerikanske osteopatiske foreningen begge fant det folk som bor i nordlige breddegrader, som den nordlige halvdelen av USA, kan være mer sannsynlig å ha lavere vitamin D-nivåer.
Hvis området der du bor, får mindre sol, må du kanskje bruke mer tid Utenfor å øke solens eksponering.
fedme
En lenke eksisterer mellom vitamin D-mangel og personer med en kroppsmasseindeks (BMI) på 30 eller høyere. Folk som er overvektige, må kanskje absorbere mer vitamin D enn folk med gjennomsnittlig vekt for å nå anbefalte næringsnivåer.
Hvis BMI er 30 eller høyere, arbeid med legen din for å komme opp med en håndterlig vekt Tap plan, samt en diett som kan bidra til å øke vitamin D inntaket.
alder
alder kan bidra til vitamin D-mangel. Når du blir eldre, blir huden din mindre effektiv ved syntetiserende vitamin D. Eldre voksne har også en tendens til å begrense tiden i solen og kan spise dietter med utilstrekkelige mengder vitamin d.