Hva Dr. Melinda Ratini sier:
boot camp er en fin måte å raskt starte vekttap og fitness, Men det er noen ting du trenger å vite før du oppnår:
Det er intens. Det vil fungere alle dine store muskelgrupper, inkludert kjernen din, og gi deg en god kardio trening for å starte opp.
Det er ikke for deg hvis du ikke liker å svette. Selv om du kan gjøre øvelsene i ditt eget tempo, vil du få mest mulig ut av det hvis du virkelig presser deg selv.
Ta skritt for å unngå skade. Varm opp først og kjøle ned etter oppstartsleiren. Gjør bevegelsene akkurat som din instruktør sier. Hvis du ikke er sikker, spør.
er det bra for meg hvis jeg har en helsetilstand?
Du vil definitivt miste ekstra vekt og øke kardio fitness. Før du begynner, spør legen din om det er greit for deg å gjøre.
Hvis du har diabetes, vil du brenne kalorier og bringe blodsukkeret ditt. Spør legen din om du trenger å justere diabetesbehandlingsplanen din. Du må kanskje endre høyeffektet bevegelser hvis du har noen nervesmerter eller nerveskader fra diabetes.
Har du høyt blodtrykk eller høyt kolesterol? En aerob trening som oppstartsleir vil bidra til å senke blodtrykket og kolesterolet, men du bør starte sakte hvis du har disse eller andre risikofaktorer for hjertesykdom eller andre medisinske problemer.
Hvis du allerede har hjertesykdom, Legen din kan anbefale å begynne å trene i et hjerte-rehabiliteringsprogram.
Boot Camp er ikke for deg hvis du har fysiske funksjonshemninger, leddgikt eller knel eller ryggsmerter. Mange av bevegelsene er harde på leddene dine. Se etter en lavpåvirknings trening i stedet.
Det er heller ikke en god trening hvis du er gravid, med mindre du gjorde et oppstartskamprogram før graviditeten din. Likevel må du gjøre store endringer i rutinen som graviditeten din utvikler seg.
Når du er gravid, trenger leddene dine ikke høyeffektet som de vil ta. Flytter som lunges er ikke trygge som magen din vokser og ditt tyngdepunktskift. Du vil også være sannsynlig å overopphetes, og det kan forårsake problemer for babyen din. En treningsrutine som vann aerobic er en tryggere måte å holde seg fleksibel og sterk mens du forventer.