Få vitenskapelige studier har blitt utført på japansk vannbehandling spesielt, og vekttapsbeviset for lignende mønstre av vannforbruk er blandet.
Når det er sagt, kan hydratiseringsdelen av vannbehandling hjelpe vekttap.
Husk at mange andre faktorer er på spill, for eksempel din samlede diettkvalitet og treningsnivå.
Hydrering kan støtte vekttap
Drikke mer vann kan ha en fyllingseffekt, da vann tar opp plass i magen. I sin tur kan det forhindre cravings og overeating som ellers kan bidra til uønsket vektøkning (1).
En studie fant at voksne med overvekt eller fedme som drakk 2,1 kopper (500 ml) vann 30 minutter før et måltid spiste 13% mindre mat enn voksne som ikke drikk fluider før de spiste (2) .
En annen studie i moderate vektmenn produserte lignende resultater (3).
Hva er mer, en anmeldelse fant at drikkevann øker med å rive energiutgifter (ree) hos voksne. Ree refererer til basenummeret av kalorier kroppen din brenner mens du er i ro (4).
I tillegg viser forskning at erstatning av sukker-søtede drikker med vann kan redusere kaloriinntaket som ellers kan fremme vektøkning (5, 6).
Til slutt, dets 15-minutters spisevinduer og pauser mellom måltider og snacks kan ytterligere redusere kaloriinntaket.
Studieresultatene er blandet
Likevel, noen studier har observert at hydrering ikke har noen vekttapseffekter (7).
Noen studier tyder på at vannterapi er 15 minutters spisevinduer, kan forringe langsiktig vekttap fordi tarmen ikke har tid til å signalere hjernen din som Den er full. Som et resultat kan du spise for mye, for fort (8).
En studie fant at barn som spiste raskt, var tre ganger sannsynligere å utvikle overflødig vekt enn de som ikke gjorde det (9).
Omvendt, å spise sakte er forbundet med en lavere risiko for overvekt (10).
Forskningen viser videre at kaloribegrensning kan føre til første vekttap, men har en tendens til å øke nivåene av sulthormon Ghrelin. Dette kan være en grunn til at bare 20% av de som mister vekt, holder den av lang sikt (11, 12).
Sammendrag
Mens tilstrekkelig hydrering kan øke fylde og forhindre overeating, mangler forskning om de spesifikke effektene av japansk vannbehandling på vekttap.