Hvis du er gravid, kan du være ute etter noe sukkerholdig. Men prøv å ikke gjøre en vane med å nå for et stykke kake eller en godteri for å tilfredsstille den søte tannen. Frukt er den perfekte løsningen.
Det gir søtheten du ønsker og ernæringen du trenger. Nyt disse fruktene som en del av et sunt graviditetsdiett i salater, i smoothies, over yoghurt, eller som en snack når som helst.
appelsiner
appelsiner hjelper deg å holde deg hydrert. De er også en stor kilde til folat, eller folsyre. Folat er et B-vitamin som er svært viktig for å forhindre hjerne- og ryggmargenfeil, også kjent som nevrale rørfeil.
Den amerikanske college av obstetrik og gynekologi (ACOG) anbefaler å ta 400 mikrogram (MCG) folsyre per dag før du begynner å prøve for en baby, så minst 600 mcg per dag mens du er gravid.
appelsiner er også en god kilde til vitamin C. Vitamin C er en antioksidant som bidrar til å forhindre celleskader. Det hjelper også kroppen din å absorbere jern.
Plus, det gjør ikke vondt at disse små vitaminbomber er så velsmakende.
Mangoes
Mangoes er en annen stor kilde til vitamin C. En kopp gir deg 100 prosent av din anbefalte daglige godtgjørelse.
Mango er også høy i vitamin A. Vitamin A-mangel ved fødselen er forbundet med lavere immunitet og en høyere risiko for komplikasjoner, som diaré og respiratoriske infeksjoner.
Selv om det er sjeldent, er det mulig Å få for mye vitamin A, ifølge en 2019 forskningsanmeldelse. Mango er et flott tillegg til graviditetsdietten din, men spis dem i moderasjon, sammen med en rekke andre frukter.
Avokadoer
Avocados har mer folat enn andre frukter. De er også en stor kilde til:
- vitamin C
- vitamin B
- vitamin K
- fiber
- Magnesium
- kalium
Noen kvinner sier at avokadoene bidrar til å lindre kvalme, muligens på grunn av kalium og magnesium i frukt.
Kalium kan også bidra til å lindre benkramper, et vanlig graviditets symptom. Benkramper er ofte forårsaket av lavt kalium og magnesium.
Kolin er viktig for utviklingen av babyens hjerne og nerver. Kolinmangel kan forårsake nevrale rørfeil og levetidshudnedskrivning.
Her er tonnevis av måter å snike deilig avo i måltidene dine.
sitroner
i en 2014 Studie, gravide rapporterte en viss suksess i å bruke sitroner eller sitron duft for å lindre graviditetsrelatert kvalme.
sitroner er også høy i vitamin C. De bidrar til å stimulere fordøyelsessystemet for å lindre forstoppelse.
Vurder å legge til noen til vannet eller teen eller bruke dem i denne middelhavs sitron kyllingoppskriften.
bananer
bananer er en annen god kilde til kalium. De inneholder også vitamin B6, vitamin C og fiber.
Forstoppelse er svært vanlig under graviditeten. Det kan være forårsaket av:
- uterintrykk på tarmene
- bekymre
- angst
- en lavfiber diett
- Jern i prenatale vitaminer
Legge til fiberrike bananer kan hjelpe. Forskning fra 2014 viser at vitamin B6 kan bidra til å lindre kvalme og oppkast i tidlig graviditet også.
bær
bær – for eksempel blåbær, bringebær, jordbær, bjørnebær og goji bær – er rike på all slags godhet, som:
- karbohydrater
- vitamin C
- fiber
- folat
De inneholder også fytonutrients som flavonoider og anthocyaniner.
Karbohydrater gir deg mye nødvendig energi, og de passerer lett gjennom din placenta for å nærme barnet ditt.
Det er viktig å spise for det meste næringsstoff-tette komplekse karbohydrater som bær i stedet for behandlet, enkle karbohydrater som donuts, kaker og informasjonskapsler.
Vurder å piske opp en smoothie med både bananer og bær for et vitaminpakket måltid eller en matbit.
epler
Epler er høye i fiber og er en god Kilden til vitamin C. Plus, de inneholder vitamin A, kalium og pektin. Pektin er et prebiotisk som feeds de gode bakteriene i tarmen din.
For det beste banget for næringsstoffet, spis peelen – bare sørg for å skyll den med mye vann først.
Epler er bærbare og kan legges til mange oppskrifter, så sørg for å fylle opp når du fyller produsenten din.