Sunn fett
Nøtter er en stor kilde til hjerte-sunne fettsyrer. «Få de usaltede, og se på din porsjonsstørrelse siden de er høye i kalorier,» sier Bennett.
- par 1 unse nøtter med 1/4 til 1/2 kopp frisk frukt for en sunn matbit. Eller topp frokostblanding med hakkede nøtter for et protein- og fiberforhøyde >
Velg olivenolje eller canolaolje i stedet for smør, margarin eller forkortelse når du lagrer.
Lean kjøtt
Hermetisert tunfisk og kylling er gode protein-tillegg til supper , salater og smørbrød – ingen matlaging nødvendig.
Ikke-stivelsesholdige grønnsaker
Pakket med vitaminer, mineraler og fiber, grønnsaker som brokkoli, spinat, sopp og paprika er a kjempefint kilde til høykvalitets karbohydrater. Fordi disse kalorier, næringsrike grønnsaker har lav innvirkning på blodsukkeret, kan de være en viktig del av måltidene dine.
Selv om du prøver å gå ned i vekt , dette er en mat gruppe du nesten ikke kan overeat.
Frosne grønnsaker
Hvis produktene dine går dårlig før du har en sjanse til å fullføre den, kjøp frosne i stedet. De er nesten like sunne, smaker godt, og siden de kommer skiver og skræller, tar de mindre tid til å forberede seg. Det blir lettere å telle karbohydrater siden gramene er oppført på matmerket.
Bær
Hele, usøtede bær er fulle av antioksidanter, vitaminer og fiber. Kjøp dem friske eller frosne og bruk dem til å øke smaken av salater, smoothies eller frokostblandinger.
Sitrusfrukter
Massen i appelsiner og grapefrukt er en stor kilde til fiber. Men det er bedre å spise hele frukten enn bare drikke juice. Hermetisert frukt kan være flott for å tilfredsstille en søt tann.
«Bare sørg for at det er hermetisert i juice i stedet for sukkerholdig sirup,» sier Maggie Powers, PhD, presidentvalgte helsevesenet og utdanning for den amerikanske diabetes Forening.
Ikke hopp over måltider
Tror ikke du kan savne et måltid og deretter gjøre opp for tapt kalorier eller karbohydrater med større deler senere på dagen.