Ta skritt for å forbedre nesesymptomene dine er avgjørende. Noen av disse tipsene kan brukes når som helst, inkludert før sengetid. Det er opp til deg å bestemme hvilke teknikker og rettsmidler som passer best til dine behov.
Motstå trangen til å blåse nesen din
Det er normalt å nå for vevet når du har en tett nese. Men å blåse nesen din er faktisk ikke anbefalt. Hvorfor?
Forskning har vist at det genererer overtrykk i nesehulen som kan forårsake væske fra nesen din til å gå inn i bihulene dine.
I stedet for å blåse, bruk et vev til DAB på en rennende nese. Hvis du absolutt må blåse nesen din, velger du ett nesebor om gangen og blås forsiktig.
Bruk akupressur
Akupressur innebærer å bruke hendene dine til å aktivere visse trykkpunkter. Selv om akupressur ikke vil kurere kulde, kan det bidra til å lindre sinustrykket.
For å målrette trykk i bihulene dine, bruk venstre og høyre indeksfingre for å trykke på undersiden av hver side av nesen din. Hold i omtrent tre minutter.
For sinus hodepine, trykk fingrene i det innerste hjørnet av enten øyenbryn i tre minutter.
Hold hydrert
Når slim er For tykk, det kan holde seg i nesen, forverrende overbelastning. Drikker nok væsker løsner mucus, som bidrar til å tømme bihulene dine.
Hvis du er forkjølet, bør du sikte på et minimum daglig fluidinntak på rundt 11,5 kopper (for kvinner) til 15,5 kopper (for menn). Du må kanskje drikke mer hvis du opplever feber, oppkast eller diaré.
Spis noe krydret
capsaicin er en kjemisk forbindelse funnet i chili peppers. Den har en tynn effekt på slim. Matvarer som inneholder capsaicin kan tilby mild, midlertidig lindring av nasalbelastning. Imidlertid stimulerer Capsaicin også slimutskillet, som kan gjøre nesen din runnier.
Hot sauser, karriretter og salsas inneholder vanligvis capsaicin. Du bør unngå krydret mat hvis du allerede har en opprørt mage.
Ta en decongestant
Decongestants er en type medisinering. De lindre overbelastning ved å redusere hevelse i blodkarene i nesen.
Decongestants selges over disken som nesesprayer og orale medisiner. Du trenger ikke resept for å kjøpe dem, selv om du kanskje vil konsultere en apotek eller lege hvis du har en annen medisinsk tilstand eller tar andre medisiner.
Decongestants blir ofte kombinert med smertestillende midler (smertestillende midler) og antihistaminer for maksimal effekt. Noen dagtids varianter inkluderer koffein og kan holde deg våken.
Ta en NSAID
Nonsteroidal antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs) lindre betennelse og smerte.
Det er Ingen bevis på at NSAID kan effektivt behandle hoste symptomer relatert til en rennende nese. Imidlertid har studier vist at NSAID kan være effektive i behandling av andre kalde symptomer, for eksempel:
- nyser
- øre smerter
- øre smerte
- Joint og muskelsmerter
- feber
Noen NSAIDs er tilgjengelige uten resept. Vanlige typer inkluderer Ibuprofen (Motrin, Advil), Naproxen (Aleeve) og Aspirin. Magesyresmerter er en vanlig bivirkning.
Bruk mentol-pakninger
Ved utløst, gjør mentolreseptorene i nesen i nesen, slik at luften passerer gjennom. Selv om Menthol egentlig ikke lindrer nasalbelastning, kan den gjøre pusten føler seg.
Menthol kan hjelpe med andre kalde symptomer, for eksempel hoste eller ondt i halsen. Menthol-pastiller er tilgjengelige over telleren og har få bivirkninger.
Si nei til alkohol – spesielt etter 2 s. For ca 3,4 prosent av mennesker, bruker du alkohol utløser øvre respiratoriske symptomer som nysing og en blokkert eller rennende nese.
Alkohol er et vanndrivende middel, noe som betyr at det øker urinproduksjonen. Når du drikker, er det vanskeligere å holde seg hydrert. Når du er dehydrert, er slimet ditt tykkere og kan ikke tømme så enkelt.
Alkohol kan også ha en negativ innvirkning på søvn. Hvis du er syk, er det best å unngå alkohol helt.
Unngå koffein etter 2 p.m.
Koffein er et stimulerende middel som finnes i te, kaffe og brus. Det kan gi deg et energiforsterkning når du føler deg under været, men det kan ha en mild vanndrivende effekt.
Så hvis du har problemer med å holde seg hydrert med væske, vil du ikke ha det Å risikere noe som kan legge til potensialet for å bli dehydrert og dannet tykt slim.
Koffein og søvn Ikke bland heller. Ifølge en studie i Journal of Clinical Sleep Medicine, har koffein opp til seks timer før sengen kan føre til forstyrrende søvn.
Hold kjæledyr ut av soverommet
som søt og kjærlig Som de kan være, kan kjæledyrene ha en negativ effekt på luftkvaliteten i soverommet ditt.Katt og hund Dander er vanlige allergener som kan utløse allergi symptomer, inkludert overbelastning.
Mens det kan være krefter for å holde kjæledyrene dine ut av rommet ditt, kan det hjelpe deg å puste enklere om natten.