Legge til peanøtter og peanøttsmør til kostholdet ditt kan være gunstig, spesielt hvis du har type 2 diabetes. Selv om det ikke er teknisk nøtter, gir peanøtter mange av de samme helsemessige fordelene som tremuttere, som valnøtter, mandler og pekannøtter. Peanøtter er også billigere enn de fleste andre nøtter, noe som er flott hvis du ønsker å spare penger, men vil fortsatt ha ernæringsmessige belønninger.
Peanøtter Hjelp kontroll Blodsukker
Hvis du har Diabetes, du må vurdere det glykemiske innholdet i maten du spiser. Glykemisk innhold er basert på hvor raskt kroppen din konverterer karbohydrater til glukose eller blodsukker. Den glykemiske indeksen (GI) er en 100-punkts skala som henter mat på hvor raskt de får blodsukker å stige. Matvarer som forårsaker en rask økning i blodsukker, får en høyere verdi. Vann, som ikke har noen effekt på blodsukkeret, har en GI-verdi på 0. Peanøtter har en GI-verdi på 13, noe som gjør dem til en lav GI-mat.
Ifølge en artikkel i British Journal of Nutrition , å spise peanøtter eller peanøttsmør om morgenen kan bidra til å kontrollere blodsukkeret hele dagen. Peanøtter kan også bidra til å redusere insulinspissen til høyere GI-mat når de er paret sammen. En grunn til at peanøtter kan bidra til å kontrollere blodsukkeret, er fordi de inneholder en stor mengde magnesium. En enkelt servering av peanøtter (ca 28 peanøtter) inneholder 12 prosent av den daglige anbefalte mengden magnesium. Og magnesium, ifølge en rapport fra tidsskriftet for internmedisin, bidrar til å opprettholde blodsukkernivået.
Peanøtter kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom
Et forskningspapir fra Journal of American College of Nutrition viser at å spise peanøtter kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, en vanlig komplikasjon av diabetes. Legge til nøtter til kostholdet ditt kan også bidra til å senke høyt blodtrykk, en annen vanlig komplikasjon av diabetes. Lær mer om hypertensjon hos personer med diabetes.
Peanøtter kan hjelpe med vektkontroll
Peanøtter kan hjelpe deg med å føle deg fyldigere og ha færre sultekravinger, som kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og Bedre kontrollere blodsukkernivået.
Peanøtter kan senke den samlede risikoen for diabetes
Å spise peanøtter eller peanøttsmør kan redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes, ifølge en studie fra Journal of the American Medical Association. Peanøtter er høye i umettede fett og andre næringsstoffer som hjelper kroppens evne til å regulere insulin.