Du kan spise pærer hvis du har diabetes, så lenge du holder delene i tankene og spiser dem sammen med andre næringsrike matvarer. Pærer kan tilfredsstille behovet for noe søtt samtidig som det gir ernæringsmessige fordeler.
Generelle fordeler med pærer
pærer er en næringsstoff- og vitaminrik mat som har mange helsemessige fordeler, inkludert:
- Bekjempelse av betennelse
- som en antihyperglykemisk
- hjelper med fordøyelsen
er det mer enn tusen Typer av pærer, men du vil sannsynligvis bare se en brøkdel av disse tilgjengelige for salg. Noen av de mest populære typer pærer for matforbruk inkluderer:
- bartlett
- bosc
- d’anjou
Asiatiske pærer, som ligner tekstur av epler, er en annen vanlig type. Noen matvarer merket som «pærer» er egentlig ikke en del av det samme slekten. Prickly pære er en type kaktus. Balsam pære er også kjent som bitter melon.
i gjennomsnitt, en person bruker nesten tre pund av friske pærer årlig.
Ernæringsmessige fordeler med pærer
I henhold til USDA FoodData Central Database inneholder en mellomstor pære:
- 101 kalorier
- 7,65 g av Vitamin C
- 206 milligram (mg) kalium
27 gram (g) av karbohydrater 5,5 g fiber (71 prosent av fiberen er uoppløselig, og 29 prosent er løselig)
pærer inneholder også antioksidanter, fruktose og sorbitol.
En betydelig mengde ernæring fra pærer er funnet på huden. Peeling en pære kan redusere fonologisk og askorbinsyre med 25 prosent.
Balsam pære, eller bitter melon, er ikke en typisk pære, men det kan være av interesse for de med diabetes på grunn av visse helsemessige fordeler. Den inneholder følgende vitaminer:
- c
- A
- E
- B-1
- B-3
- B -9
Det har også mineraler som kalium, kalsium og sink. Frukten inneholder 241 kalorier per 100 g.
Prickly Pear Cactus er fibrøs og inneholder antioksidanter og karotenoider.
Fordeler for personer med diabetes
Det er mange studier Tilgjengelig å koble helsemessige fordeler til pærer, spesielt for de med diabetes eller i fare for diabetes.
En studie undersøkte tusenvis av mennesker med risiko for type 2 diabetes og fant at matvarer rik på anthocyanin, inkludert pærer, senket risiko for type 2 diabetes.
Forbruket av hele frukter versus andre typer pæreprodukter kan være nøkkelen til å maksimere helsemessige fordeler for de som er i fare for diabetes. En studie fant at forbruk av hele frukter, som pærer, senket risikoen for type 2 diabetes i motsetning til å konsumere dem som juice.
Forskning på pæreforbruk blant personer i fare for utvikling av type 2 diabetes fant at å spise epler Og pærer reduserte risikoen med 18 prosent.
Forbruker pærer sammen med å opprettholde et sunt kosthold kan bidra til å kontrollere tidlig-trinns diabetes også.
En studie fant at Bartlett og StarkriMson pærer kunne bidra til å forebygge og administrere type 2 diabetes når de konsumeres som en hel frukt. Studien forbundet forbruket av frukt for å bidra til å redusere behovet for eller dosering av diabetes medisiner i prediabetes og tidlig diabetesfaser.
Prickly Pear og Balsam pære
Disse plantene er ikke del av pæren-slekten, men de er referert til som «pære» og kan være gunstig for de med diabetes.
Prickly pære er en kaktus og kjent som en superfood av noen. Det kan senke blodsukkernivået i de med type 2 diabetes, men det er ikke en betydelig mengde forskning som er tilgjengelig om disse fordelene for tiden.
Balsam pære kan være nyttig for de med diabetes i å senke blodsukkernivået, men forskere må gjennomføre mer kliniske studier for å bekrefte fordelene.