Clementines er rike på antioksidanter som vitamin C, som kan bidra til å forbedre hudens helse og utseende . De kan også bidra til å øke fiberinntaket ditt.
pluss, gitt at de appellerer til barn, fremmer de fruktforbruket i denne aldersgruppen.
rik på antioksidanter
clementiner er rike på antioksidanter, som hjelper Reduser betennelse og forhindrer cellulær skade forårsaket av frie radikaler. Som sådan kan antioksidanter spille en rolle i å forebygge type 2 diabetes, hjertesykdom og mange andre forhold (5).
Sammen med vitamin C, inneholder disse fruktene en rekke andre sitrus antioksidanter, inkludert hesperidin, Narirunin, og beta-karoten (2, 6, 7).
Beta karoten er en forløper til vitamin A, vanligvis funnet i oransje og røde plante matvarer. Denne kraftige antioksidanten fremmer sunn cellevekst og sukkermetabolisme (8). .
Til slutt har noen dyr- og testrørstudier funnet at Narirunin kan bidra til å forbedre mental helse og kan potensielt hjelpe med å behandle Alzheimers sykdom. Likevel er det behov for mer forskning hos mennesker (10, 11).
kan øke hudhelsen
clementiner er rike på vitamin C, som kan forbedre hudhelsen på en rekke måter.
Huden inneholder naturlig store mengder vitamin C, da dette vitaminet hjelper syntesen av kollagen – proteinkomplekset som gir huden sin fasthet, plumpness og struktur (12).
Det betyr at å få rikelig med vitamin C i kostholdet ditt, kan bidra til at kroppen din gjør nok kollagen til å holde huden din sunne og potensielt yngre, da tilstrekkelige kollagennivåer kan redusere utseendet på rynker (12, 13).
Antioxidantaktiviteten til vitamin C kan også redusere betennelse og bidra til å reversere frie radikale skade, noe som kan bidra til å forbedre akne, rødhet og misfarging (12, 14).
kan øke din Fiberinntak
Selv om en clementine inneholder bare 1 gram fiber, er snacking på noen få i løpet av dagen en enkel og deilig måte å øke fiberinntaket på.
Fruktfiber fungerer som mat for de gode bakteriene i tarmen din. Det bulker også opp og myker avføringen din for å redusere forstoppelse, potensielt forhindre forhold som divertikulær sykdom, som kan oppstå hvis fordøyd mat blir fanget i polypper i fordøyelseskanalen (15).
Fruktfiber kan også hjelpe lavere kolesterolnivået ditt ved å binde med diettkolesterol og forebygge dets absorpsjon i blodet ditt (16).
Videre har fiber fra frukt blitt knyttet til en redusert risiko for type 2 diabetes, mens høy fiberinntak er forbundet med en sunnere kroppsvekt (16, 17).
Fremmer fruktforbruk hos barn
Clementiner er små, enkle å skrelle, søte og vanligvis frøfri, noe som gjør dem til en perfekt matbit for barn .
Faktisk markedsføres de fleste merkede clementiner mot små barn og deres foreldre som en måte å øke fruktinntaket på.
Dette er viktig, som ifølge National Cancer Institute, bare om lag en tredjedel av barn i USA, spiser nok frukt. Forskning viser at å spise utilstrekkelige frukter og grønnsaker i barndommen kan føre til dårlige spisevaner og dårlig helse i voksen alder (18).
Fordi clementiner appellerer til barn – og vanligvis billig for foreldrene sine – de kan bidra til å fremme Fruktinntak og sunne spisevaner fra en ung alder.
Sammendrag
Clementiner er rike på antioksidanter og fiber og kan bidra til å forbedre huden din og tarmhelsen. I tillegg kan de fremme fruktinntaket blant barn.