gjenkjenne noen av de ovennevnte Skilt i deg selv? Nedenfor tipsene kan hjelpe deg med å håndtere et problem mer selvsikkert.
Reframe-konfrontasjon
uenig med noen betyr ikke nødvendigvis «kjemper». Husk at det ikke handler om å skylde den andre personen eller bevise hvem som er rett og galt i en gitt situasjon.
Konfliktløsning handler om å stå opp for deg selv og kommunisere når du føler deg sint eller frustrert.
Det handler også om å sikre at problematiske problemer (som den med medarbeider) behandles slik at de ikke skjer igjen i fremtiden.
Lag en plan
Å ha en plan satt før de konfronterer noen kan hjelpe deg med å føle deg mer forberedt i øyeblikket.
Reheasse Concise Points Du vil gjerne komme over til en sjef eller kollega, så du vil føle deg trygg når du adresserer dem.
Definer klart hva du vil løse før konfrontasjonen og nedskrives hermetisert, faktisk svar på bruk når det trengs («Jeg jobbet sent for de siste 2 ukene mens min medarbeider ikke snu deres andel av forskningen «).
Bruk dine sanser til å raskt lindre stress
Hold deg sentrert i en forstyrrende situasjon ved å fokusere og tegne på sensoren din Y Verktøykasse: Sikt, lyd, berøring, smak og lukt.
Dette vil tillate deg å være avslappet og i kontroll over deg selv under spente øyeblikk.
Hvis du er en visuell person, kan du for eksempel lindre stress ved å lukke øynene dine og forestille seg beroligende bilder.
På samme måte, hvis du er mer trøstet av lukter, du kan holde en essensiell olje på hånden for å ta en rask whiff av når du føler deg engstelig.
Gjenkjenne og administrere dine følelser
å være klar over hvordan dine følelser påvirker du kan hjelpe deg få en større forståelse av deg selv og andre. Før du konfronterer noen, kan du prøve å undersøke og stille spørsmål om dine følelser.
I stedet for å prøve å sediere følelser som sinne, tristhet eller frykt, prøv å se på dem gjennom linsen med selvmedfølelse, og la deg selv se din Negative tanker med empati.
Du kan prøve å praktisere følgende bekreftelser:
- «Det er greit å føle, men jeg føler meg for øyeblikket – mine følelser er gyldige.»
- «Jeg er verdig og fortjener å bli hørt.»
- «Alle mine erfaringer (gode og dårlige) gir meg plass til å vokse.»
Løs problemer i sanntid
Snarere enn uendelig ruminere og tillat konflikter å fester i hodet ditt, prøv å ta en mer assertiv tilnærming.
Du kan starte med å angi Utsted ikke-følelsesmessig og ved hjelp av faktabaserte setninger som «Det ser ut til at jeg jobbet veldig hardt på dette prosjektet, og liknavnet mitt ble utelatt ut av presentasjonen.»
Unngå å være anklagende eller defensiv når du nærmer seg CO -Worker som tok all there det for arbeidet ditt.
i stedet, si «Jeg vil sette pris på det hvis jeg går videre, bruker vi begge navnene våre på prosjektet og inkluderer hverandre på alle e-poster til vår veileder.»