En vanlig METTA meditasjonspraksis kan være gunstig for både ditt sinn og kropp. La oss se på noen av disse fordelene nærmere.
fremmer selvmedfølelse
Siden METTA meditasjon innebærer å recitere hyggelige setninger mot deg selv, kan det fremme en følelse av selvmedfølelse.
Ideen er at du må elske deg selv før du kan elske andre mennesker.
Selvfølelse kan også redusere negative følelser mot deg selv, inkludert:
- uverdighet
- selv- Tvil
- Dom
- Anger
- Selvkritikk
Disse fordelene ble observert i en liten 2014-studie. Deltakerne som praktiserte METTA meditasjon, ble mindre kritiske mot seg selv enn de som ikke brukte denne praksisen.
En annen 2013-studie fant at rutinemessig Metta meditasjon hadde evnen til å øke selvmedfølelse og oppmerksomhet hos mennesker med post- Traumatisk stressforstyrrelse (PTSD). Disse effektene bidro til å redusere PTSD-symptomene.
reduserer stress og angst
I henhold til forskning fra 2013 kan Mindfulness Meditasjon betydelig redusere angstsymptomer.
I tillegg har klinisk bevis vist at mindfulness meditasjon, når den praktiseres regelmessig, kan også redusere betennelsesresponsen som er forårsaket av stress.
METTA meditasjon kan ta dette enda lenger, i henhold til meditasjonspraksis. Når du utvikler selvmedfølelse, oppfatter du deg selv i et mer positivt lys. Dette fremmer følelser som kjærlighet og takknemlighet.
Disse følelsene kan øke nivået av livs tilfredshet, og dermed redusere stress og angst.
Reduserer fysisk smerte
Det er noen Bevis på at METTA meditasjon kan redusere noen typer fysisk smerte.
I en eldre 2005-studie, reduserte praksis vedvarende nedre ryggsmerter.
En studie i 2014 fant en lignende effekt hos personer med hyppige migreneangrep. Forskerne i begge studiene tilskrev de lavere smerteknappene til den stress-lindre effekten av METTA meditasjon. Emosjonell stress, tross alt, kan forverre fysisk smerte.
Negative følelser kan også redusere toleransen din for smerte. Positive følelser, som de som dyrkes gjennom METTA meditasjon, har motsatt effekt.
Forbedrer levetid
Telomerer er DNA-strukturer i enden av hvert kromosom. De jobber for å beskytte genetisk informasjon.
Når vi blir eldre, forkortes våre telomeres naturlig. Kronisk stress kan øke hastigheten på denne prosessen, noe som forårsaker raskere biologisk aldring.
Stress-lindre aktiviteter, som METTA meditasjon, kan lette denne effekten. En liten 2013-studie fant at Metta meditasjon er forbundet med lengre telomere lengde. Forskerne spekulerte på at praksisen kunne bidra til å forbedre levetiden selv, du utvider den vennligheten til andre mennesker. Dette gjør at du kan vise medfølelse og empati mot dem.
Det oppfordrer deg også til å tenke på andre og å gjenkjenne hvordan de får deg til å føle.
Plus, som du utvikler selv-kjærlighet , du kan være mindre sannsynlig å se deg selv negativt. Dette gjør det lettere å holde plass til andre, som kan dyrke mer positive tilkoblinger.