bananer er næringsrik og spesielt rik på vann og karbohydrater, som begge har konsekvent blitt vist for å bidra til å forbedre treningsytelsen og gjenoppretting (1).
kan bidra til å fylle opp muskler Glycogen
Spise karba rik mat etter trening fremmer frigjøringen av hormonet insulin, som bidrar til skyttelbuss fra blodet til muskelcellene dine, hvor den lagres som glykogen (2).
Det hjelper også muskelceller blitt mer følsomme for insulin, noe som gjør det lettere for dem å fylle på glykogenbutikker etter trening (2).
De fleste kan fylle opp sine muskelglykogenbutikker fullt ut før neste treningsøkt ved å bare spise et karbrikt kosthold, uansett hvor raskt de spiser karbrike matvarer etter trening.
Men de med færre enn 24 timers utvinning før deres neste treningsdrivning av å spise karb-rik mat, som bananer, så raskt som mulig etter trening, så vel som i timene etter det (3 ).
Dette bidrar til å øke hastigheten på muskelglykogenformasjonen, slik at du kan starte din neste sesjon med helt eller nærfinerte glykogenbutikker (3).
Kan hjelpe kroppen din til å bruke protein mer effektivt
å spise karbrike matvarer, som bananer, sammen med en kilde til protein umiddelbart etter trening, anbefales ofte som en måte å hjelpe din Muskler gjenoppretter mer effektivt fra en motstandsbasert trening.
Tanken er at karbohydrater bidrar til å stimulere musklenees evne til å absorbere eller bruke protein, i sin tur øke opprettelsen av muskel og begrense nedbrytningen (4).
Nylig forskning tyder på at denne kombinasjonen kanskje ikke er nødvendig i de fleste tilfeller. Likevel er det behov for mer forskning (5, 6, 7).
kan bidra til å redusere betennelse
I tillegg til å være rik på karbohydrater, inneholder bananer gode mengder av fordelaktige forbindelser, så som dopamin og polyfenoler (8, 9).
Kombinasjonen av karbohydrater og disse andre forbindelsene kan bidra til å forhindre at overskytende betennelse oppstår etter trening. Denne effekten antas å muligens fremme raskere utvinning (9, 10, 11).
Sammendrag
Spise en banan etter en trening kan bidra til å øke muskelglykogenproduksjonen, redusere betennelse, og muligens til og med hjelpe kroppen din til å bruke protein mer effektivt – alt kan resultere i en raskere gjenoppretting.