La oss snakke om påtrengende tanker.
Dette er gal snakk: En råds kolonne for ærlige, unapologetics samtaler om mental helse med advokat Sam Dylan Finch. Mens han ikke er en sertifisert terapeut, har han en levetid med erfaring som lever med obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD). Han har lært ting på den harde måten slik at du (forhåpentligvis) ikke trenger å.
Fikk et spørsmål Sam bør svare? Nå ut, og du kan være omtalt i den neste Crazy Talk-kolonnen: [email protected]
HI Sam, jeg har hatt noen forstyrrende, forferdelige tanker som jeg bare føler meg så håpløs om. Jeg har ikke fortalt min terapeut, selv fordi jeg er så skamfull over dem.
Noen av dem er seksuelle i naturen, som jeg ikke engang kan forestille meg å fortelle en annen person, og noen av dem er Voldelig (jeg sverger, jeg vil aldri handle på dem, men innholdet får meg til å føle at jeg må gå sint). Jeg føler at jeg er på slutten av tauet mitt.
Hva gjør jeg?
Første ting først: Takk for at du spurte et slikt modig spørsmål.
Jeg vet at det ikke var en lett ting å gjøre, men jeg er så glad du gjorde det likevel. Du har allerede tatt det første trinnet (som er kliché, men i dette tilfellet, veldig viktig å huske).
Jeg skal utfordre deg til å vurdere det, nei Uansett hvor forferdelig dine tanker er, fortjener du fortsatt støtte. Du kan ha de grimeste, mest uberørte tankene i hele verden, og det ville ikke forandre det faktum at en mental helse leverandør fortsatt skylder deg medfølende, nonjudgmental og kompetent omsorg.
Du får sannsynligvis det logisk, men det er det følelsesmessige stykket som er mye vanskeligere å håndtere. Og jeg får det. Du vet hvorfor jeg får det? Fordi jeg har vært i din eksakte situasjon før.
Før jeg ble riktig diagnostisert med obsessiv-kompulsiv lidelse, pleide jeg å ha en hel flurry av tanker som skremte SH * t av meg. Jeg tenkte på å drepe katten min eller min partner. Jeg tenkte på å presse folk foran togene. Jeg gikk selv gjennom en periode hvor jeg ble forstenet av å misbruke barn.
Hvis du kan se det, begynte det å føle seg som en virkelig sh * tty versjon av mental dodgeball. Unntatt, i stedet for baller, var det bilder av meg bokstavelig talt kvelte katten min.
«Min Gud, Sam,» du kan tenke , «Hvorfor innrømmer du dette i en råds kolonne?»
Men det er helt greit.
Du hørte meg riktig: Det er greit å ha tanker som disse.
For å være klar, er det ikke greit hvis disse tankene er distresserende, og det er definitivt ikke greit at du finner deg selv på enden av tauet ditt.
Men forstyrrende tanker generelt? Tro det eller ikke, alle har dem.
Forskjellen er for noen mennesker (som meg, og jeg mistenker deg sterkt også), vi ser ikke bort dem så rart og går videre med dagen vår. Vi obsesserer om dem og bekymrer seg for at de kan si noe større om oss.
I så fall, hva vi snakker om her er «påtrengende tanker» som er gjentagende, uønsket, og ofte forstyrrende tanker eller bilder som forårsaker nød.
Disse oppstår ofte hos personer som har obsessiv-kompulsiv lidelse. Noen vanlige eksempler:
- Frykt for å målrettet skaderte kjære (overfallende eller drepe dem) eller deg selv
- frykt for uhell skadelig kjære (brennende ned i huset, forgiftet noen, utsette dem for sykdom) eller deg selv
- bekymre deg for at du kjører over noen med et kjøretøy eller at du gjorde
- frykt for å mole eller misbruke et barn
- frykt for å ha en seksuell orientering annet enn den du identifiserer med (så hvis du er rett, en frykt for å være homofil, hvis du er homofil, frykt for å være rett)
- frykt for å ha en kjønnsidentitet annet enn den du identifiserer med (så hvis Du er cisgender, en frykt å faktisk være transgender; Hvis du er Transgender, en frykt for at du faktisk kan være cisgender)
- frykt for at du egentlig ikke elsker din partner eller at de ikke er den «rette» personen
- frykt for at du kan rope utligninger eller slure, eller at du sa noe upassende
- gjentatte tanker om at du vurderer syndig eller blasfemisk (som å ønske å tilbe Satan, eller seksualiserende hellige eller religiøse figurer)
- Tilbakevendende tanker om at du ikke lever i samsvar med dine moralske eller etiske verdier
- gjentagende tanker om arten av virkeligheten eller eksistensen (i utgangspunktet en lang, uttrukket eksistensiell krise)
OCD-senteret i Los Angeles har en avgjørende ressurs som beskriver alle disse former for OCD og mer som jeg vil anbefale å ta en titt på.
Hver eneste person har forstyrrende tanker, så i På den måten er obsessiv-kompulsiv lidelse ikke en lidelse av «forskjell» – det er i hvilken grad disse tankene påvirker andres liv på.
Fra lyden av det, disse tankene du har definitivt påvirket deg, noe som betyr at det er på tide å nå ut for profesjonell hjelp. De gode nyhetene? (Ja, det er gode nyheter!) Jeg kan ganske mye garantere deg at din terapeut har hørt alt før.
Uansett forferdelig, fryktelig ting som holder popping opp i hjernen din, er i all sannsynlighet, ikke kommer til å bli sjokkerende til dine klinikere.
De studerte det i Graduate School, de har snakket om det med andre kunder, og mer enn sannsynlig, de har hatt noen bisarre tanker selv (tross alt, de er mennesker, også!).
Det er også deres jobb å være profesjonelle voksne som kan håndtere alt du kaster på dem.
Still, hvis du er aren «T sikker på hvordan du skal ta den opp til dine klinikere, dette er mitt prøvde og sanne råd for hva som vil være, uten tvil den mest vanskeligste samtalen i livet ditt:
1. Øv deg selv første
Skrive et skript og repetere det i dusjen eller bilen er hvordan jeg psyched meg opp første gang – mens støvsuging er også en god måte å gjøre dette hvis du ikke vil bli hørt.
«Jeg vet at dette høres latterlig, men …» «Jeg føler meg så forferdelig og skamfull over dette, men …» var forretter som hjalp meg med å finne ut hvilke ord jeg ønsket å si.
2. Kanskje ikke si det i det hele tatt
Jeg har kjent folk som har skrevet sine påtrengende tanker ned, og deretter ga det stykket papir til deres terapeut eller psykiater.
For eksempel: «Jeg er ikke komfortabel å si dette til deg, men jeg følte at du trengte å vite at jeg sliter med dette, så jeg skrev noe ned for at du skulle lese.» Jeg gjorde dette med min psykiater en gang, og da han var ferdig med å lese, trakk han og spøkte: «Godt å vite. Du kan brenne den nå, hvis du vil, kan jeg ta den herfra. «
3. Test vannet først
Det er helt fint å snakke i hypotetiske hvis du ikke er klar ennå. Dette er en måte å vurdere den typen reaksjon du kan forvente fra din kliniker, og lette deg selv i den.
For eksempel: «Kan jeg utgjøre et hypotetisk spørsmål? Hvis en klient av deg rapporterte å ha noen påtrengende tanker om at de var veldig skamfull over, hvordan ville du håndtere den samtalen? «
4. La dem stille spørsmålene
Noen ganger kan det føles tryggere å dykke inn i disse samtalene hvis din kliniker tar ledelsen. Du kan alltid spørre, «Jeg er bekymret, jeg kan ha OCD, og jeg lurte på om du kunne gi meg mer informasjon om påtrengende tanker spesielt.»
5. Lean på andre ressurser
Det er en utrolig bok som jeg leste, «Imp av sinnet» som jeg ærlig føler bør kreves lesing for alle som sliter med tanker som disse.
Hvis du ikke er sikker på hvordan du åpner, vil jeg anbefale å lese denne boken og markere noen passasjer som føles relevante for deg. Du kan også gjøre dette med elektroniske ressurser, som artiklene du vil finne på OCD-senteret i Los Angeles.
6. Søk etter en annen kliniker
Hvis du egentlig ikke er behagelig å snakke med din terapeut, kan det også peke på et behov for å bytte terapeuter. Ikke hver kliniker vet En hel del om OCD, heller, så det kan være på tide å finne ut en bedre passform.
Jeg snakker om dette mer i en annen Healthline-artikkel, som du kan lese her.
7. Prøv online terapi!
Hvis du snakker med noen ansikt til ansikt er virkelig en barriere som hindrer din evne til å få hjelp, kan det være løsningen å prøve et annet behandlingsformat.
Jeg skrev om min egen expe riences med online terapi her (kort sagt? Det var livsforandrende).
8. Legg en innsats
Hvis hjernen din er noe som min, kan du tenke, «men Sam, hvordan vet jeg at dette er en påtrengende tanke, og jeg er ikke akkurat som en psykopat?» Ha, venn, jeg vet det skriptet av hjertet. Jeg er en veteran i dette spillet.
En reframe som hjelper meg er å forestille seg at noen bryter inn i leiligheten min, holder en pistol til hodet mitt, og sier, «Hvis du ikke svarer på dette spørsmålet riktig, skyter jeg deg. Skal du faktisk drepe katten din? . » (Ja, ja, det er et veldig voldsomt scenario, men innsatsene er viktige her.)
Ni ganger av ti? Hvis push kom for å skyve, og vi hadde ikke annet valg enn å ta vårt beste gjetning, vet den logiske delen av hjernen vår forskjellen mellom en påtrengende tanke og en legitim fare.
Og selv om du fortsatt er Ikke sikker, det er greit også. Livet i seg selv er fullt av usikkerhet. Det er ikke din jobb å finne ut dette – la det til fagfolkene.
Lytt: Du fortjener å føle deg bedre enn dette. Og det høres ut som om du trenger litt hjelp for å komme dit.
Hjernen din er så uhøflig og så urettferdig, og jeg er veldig lei meg for det. Hjernen min er også en ekte rykke, så jeg forstår den agoniserende frustrasjonen som følger med dette territoriet.
Mens jeg vet at det er en så ubehagelig ting å snakke om, vil jeg forsikre deg om at det er helt verdt det.
Hver gang du åpner og får (veldig, veldig) ærlig om hvordan du sliter, som gir dine klinikere den informasjonen de trenger for å støtte deg. Enda bedre, det begynner å ta kraften bort fra disse tankene, fordi skammen ikke lenger holder deg fengslet i ditt eget sinn.
Dessuten, den kule tingen om psykiske helsepersonell? De er svoret til hemmelighold (som, lovlig), og hvis du aldri vil se dem igjen? Du trenger ikke. Så langt som å spyle forferdelige hemmeligheter går, er risikoen her relativt lav.
Du betaler også regningene sine. Så for all del, krever pengene dine er verdt!
Jeg vil ikke late som det er enkelt, men som de sier, vil sannheten sette deg fri. Kanskje ikke med en gang, fordi få ting i mental helse er umiddelbart gledelig, men ja, med tiden vil dette bli bedre.
Og hvem vet, kanskje vil du slå opp kringkasting den på internett til millioner av folk også (jeg kunne aldri ha forestilt seg det for meg selv, men det er den magiske utvinningen – du kan overraske deg selv).
Du har dette. Løfte Som journalist og media strateg, har Sam publisert i stor grad på emner som mental helse, transgender identitet, funksjonshemming, politikk og lov, og mye mer. Sam for tiden fungerer Sam for tiden som sosial redaktør i Healthline.