Det er viktig å huske på at mens svømming generelt anses som trygt under graviditet, kan det ikke bli godkjent for Kvinner med visse medisinske forhold eller aktivitetsrestriksjoner på grunn av graviditetskomplikasjoner.
Det er alltid best å snakke med legen din om din spesifikke situasjon, spesielt hvis du endrer din normale treningsplan eller har noen medisinske / graviditetsrelaterte forhold.
Vær oppmerksom på risiko
Når du svømmer, er det viktig å bare svømme i områder du vet for å være trygg.
Husk at du kan trette raskere enn når du ikke er gravid, vær oppmerksom på å svømme langt fra en kysten eller strand. Vurder tidevann, om vannet er grovt, og eventuelle rapporter om bakterier i vannet før du går for en svømmetur.
Hold øye med temperatur
I tillegg bør svømming i vann som er veldig varmt, unngås under graviditet, da dette kan øke kroppstemperaturen.
fordi det er viktig for temperaturen din å ikke stige over 102,2 ° F (39 ° C) som babyen din vokser inne i deg, bruk av badestamper, varme kilder, eller til og med veldig varme bad for å slappe av mens Gravid bør være nøye begrenset – hvis det gjøres i det hele tatt. I første trimester kan en økning i kroppstemperatur på grunn av å bli nedsenket i varmt vann resultere i abnormiteter ved fødsel eller potensielt abort, så det er viktig å Ta denne anbefalingen på alvor.
På den andre siden av termostaten er det viktig å unngå å svømme i innsjøer og hav i fryndig vær som den kalde temperaturen kan plassere kroppen i sjokk eller resultere i sykdom, ingen av dem er bra for din utviklende baby. (Som en bonus gir dette en utmerket grunn til å unngå vennens forslag om en polarbjørnsstykke!)
Øvelsesmodering
Vannøvelse kan være en god idé under graviditeten, fordi det er en god ide Er liten risiko for å falle, og vann er beroligende for graviditetssmerten og smerter mange kvinner opplever. Som noe godt, er det mulig å overdrive det.
Svømming kan bli usikre under graviditet hvis for mye anstrengelse oppstår. Som alle former for trening under graviditet, bør du slutte å svømme Hvis du begynner å føle deg kvalm, blir du for varm, eller du opplever vaginal utslipp, blødning, eller følg abdominal og bekkenpine.
Vurder å holde svømmetur økter til ca 30 minutter av gangen og begrenser 3 til 5 ganger i uken. Hvis du er ny for å svømme, spør en trener eller trener for å hjelpe deg med å utvikle en trygg rutine for dine fysiske evner. Dette kan bidra til å forhindre over anstrengelse.
Hva med klor?
Hvis du er bekymret for å svømme i et basseng eller et annet miljø med klor, vil du gjerne vite at minst en 2010-studie antyder at det ikke er noen negative fødselsresultater knyttet til rengjøringsmidler i bassenger .
Faktisk, ifølge den studien, hadde kvinner som svømte i bassengvann i begynnelsen og midten av graviditeten en litt redusert risiko for å levere sine babyer premier eller med medfødte misdannelser i forhold til ikke-trenerne!
Mens nyere forskning hevet bekymringer om føtal eksponering for vann desinfeksjon biprodukter i bassenger, uttalte forfatterne av studien at flere data og langsiktig informasjon var nødvendig.