Seven-punkts meditasjonsstilling er en tilnærming til å sitte mens du mediterer. Det er syv retningslinjer som du kan bruke til å hjelpe riktig til å plassere kroppen din riktig. Selvfølgelig er du velkommen til å justere alt som ikke fungerer for deg. Tilnærming øvelsen på samme måte som du nærmer deg stillingen din. Kroppen din er aktivt engasjert, men det er en mykhet til den.
Sittende
Avhengig av hvor fleksible hoftene dine er, kan du sitte i kvart, halvparten eller full lotus positon. Du kan også sitte kryssbenet med hoftene dine forhøyet høyere enn dine hæler ved å sitte på en meditasjonspute, håndkle, pute eller stol. Du kan bruke en pute eller meditasjonsbenk for å få støtte i de fleste stillinger. Det er viktig å velge en posisjon som er komfortabel, slik at du kan fokusere på meditasjonen din.
ryggraden
Uansett hvordan du sitter, bør ryggraden være så rett som mulig. Hvis du har en tendens til å slakke frem eller svinge litt bakover, er det nå på tide å forsiktig minne deg om å komme tilbake i riktig stilling.
Fortsett å rote ned gjennom kroppen din med hver utånding. Løft kroppen din opp og lengre ryggraden med hver inhalere. Følg energien som går fra bunnen av ryggraden ut gjennom kronen på hodet ditt. Å holde ryggraden rett vil hjelpe deg med å holde seg våken.
hender
Du kan hvile hendene på lårene dine med håndflatene dine vendt nedover. Å holde hendene lagt ned sies å være mer jording og bidra til å slappe av kroppens energistrøm.
Du kan også stable hendene i fanget ditt med håndflatene dine vendt oppover. For å gjøre dette, plasser du høyre hånd på toppen av venstre hånd med tommelen forsiktig berørt. Denne håndposisjonen sies å generere mer varme og energi.
Skulder
Hold skuldrene avslappet og behagelig som du trekker dem litt tilbake og ned. Dette bidrar til å holde hjertesenteret ditt åpent og ryggen din sterk.
Under din praksis, sjekk inn med stillingen din fra tid til annen. Sørg for at ryggraden er rett og tegner toppen av skuldrene dine ned og bort fra ørene dine. Vær oppmerksom på høyden på skuldrene og legg merke til hvis man føler seg høyere enn den andre, slik at du kan justere etter behov.
haken
Hold haken tucked i litt mens du opprettholder lengden i baksiden av nakken din. Korrekt plassering av haken hjelper deg med å opprettholde stillingen din. Hold ansiktet avslappet. Det kan hende du finner at vending av hjørnene i ansiktet ditt bidrar litt til å frigjøre spenning i ansiktet.
kjeve
Prøv å frigjøre spenningen du holder i kjeven din. Det kan være nyttig å holde kjeften litt åpen når du trykker på tungen mot taket på munnen din. Dette sletter automatisk avkjeven, gjør det mulig å puste pusten og bremse ned svelgingsprosessen.
Du kan også gjøre noen overdrevet Guards før du mediterer for å strekke kjeften din og frigjør spenningen.
Gaze
De fleste finner det lettere å meditere med lukkede øyne. Unngå å klemme øynene dine stengt. Svemt lukkede dem vil hjelpe deg med å holde ansiktet ditt, øynene og øyelokkene avslappet.
Du kan også meditere med åpne øyne. Opprettholde et ufokusert blikk på gulvet noen få meter foran deg. Hold ansiktet avslappet og unngå squinting.
Bestem hvilken måte du vil meditere før du begynner, så du ikke slår frem og tilbake mellom åpne og lukkede øyne. Dette kan disorienteres og forstyrre strømmen av din praksis.
Utsjekking: 4 måter å bli sunnere på 10 minutter om dagen «