finne de riktige trekkene for din skiftende kropp kan slå «ow» til » Ahhh. »
Kvalme, ryggsmerter, pubic bein smerte, svekket holdning, listen fortsetter! Graviditet er en utrolig og givende reise, men kroppen din går gjennom mange endringer på veien.
Ryggsmerter kan komme i mange forskjellige former og påvirke nedre rygg, sacroiliac-ledd og øvre rygg. Det forhøyede relaxininhormonet og kroppen din (og barnets kropp) justeres som fødselsmetoder bidrar til bekkenet skifter og føler seg annerledes.
I min andre graviditet oppdaget jeg raskt at bekkenet mitt strekker seg og skiftet enda mer enn Under min første graviditet forårsaker skarpe smerter i nedre ryggområdet og forsiden av bekkenet. Dette skjedde på forskjellige tidspunkter, hovedsakelig startet fra begynnelsen av den andre trimesteren.
Ved å gjøre Pilates og fitness i mange år, tenkte jeg, «Hei jeg har dette!» Det var en fangst skjønt.
Du ser, i min vanlige lære, vil jeg anbefale klientene til å styrke sine glutes, kjerne og holdning og gjøre noen spesifikke strekninger for å hjelpe dette problemet (når de hadde etablert fra en lege eller fysioterapeut den nøyaktige tilstanden).
Men i svangerskapet, når dette virkelig flared opp for meg, forårsaket de vanlige glute øvelsene meg mer smerte på grunn av skjæringen og bevegelsen av halebenet. I tillegg, jeg Kunne ikke jobbe kjernen min, bortsett fra min bekkenbunn, da kjernearbeidet under graviditeten ikke anbefales.
Og mange av de bakre styrkerøvelsene og strekkene jeg vanligvis stod på, ble gjort som liggende på magen eller i andre Posisjoner som ikke bidrar til graviditet!
Så begynte jeg å utforske bevegelsen videre og endre det jeg visste, kunne jobbe for å komme opp med graviditetssikre øvelser for å hjelpe denne ryggsmerter.
Når det er mulig Jeg anbefaler at du gjør alle disse oppgavene i alle fire kategorier (øvre rygg, bekken, nedre rygg, glutes) for å sikre deg ‘ Gi kroppen din den beste sjansen til å få styrke og lindre smerte holistisk. Ryggsmerter må tas opp ved å tenke på de omkringliggende områdene, ikke bare området i smerte.
Hvis det ikke alltid er mulig, kan du velge og velge hva som føles riktig for deg på forskjellige dager også. Mild bevegelse og passende strekk vil i de fleste tilfeller føle seg bedre enn å gjøre ingenting.
Merk:
Jeg foreslår at du besøker legen din eller fysioterapeut, helst noen som spesialiserer seg på graviditet, for å sjekke bekkenet og generell styrke for å tildele deg øvelser som er spesifikke for dine behov.
Her er mitt valg av pilatesbaserte ryggsmerter som kan hjelpe deg under graviditeten. Disse kan gjøres gjennom alle trimestere.