Å holde en sunn vekt er et verdifullt mål i alle aldre. Når du blir eldre, kan det bli vanskeligere.
Du kan ikke brenne kalorier som du gjorde da du var yngre, men du kan fortsatt ta av ekstra pounds.
De gyldne reglene av vekttap fortsatt gjelder:
- brenn mer kalorier enn du spiser eller drikker.
- Spis mer grønnsaker, frukt, hele korn, fisk, bønner og fettfattig eller fettfri meieri; og hold kjøtt og fjærfe lean.
- begrense tomme kalorier, som sukker og matvarer med liten eller ingen næringsverdi.
- Unngå fad dietter fordi resultatene ikke varer.
Det er noen andre ting du må gjøre hvis du er over 60 og vil gå ned i vekt.
1. Hold deg sterk
Du mister muskler masse som du alder. Kompensere for at ved å gjøre styrketrening. Du kan bruke vektmaskiner på et treningsstudio, lettere vekter du holder i hendene, eller din egen kroppsvekt for motstand som i yoga eller pilates. Å holde muskelmassen din er nøkkelen til å brenne flere kalorier, sier Joanna Li, RD, en ernæringsfysiolog på Foodtrainers i New York.
2. Spis mer protein
Fordi du er i fare For å miste muskelmasse, sørg for at dietten din inneholder omtrent ett gram protein til hvert kilo (2,2 pounds) kroppsvekt. «Protein holder deg også full lenger, så det hjelper med vekttapsarbeid,» sier Li. Hun anbefaler villaks, hele egg, organisk whey proteinpulver og gressmatet biff.
3. Hydrat, hydrat, hydrat
Drikk rikelig med vann. Noen ganger masker tørst seg som sult. Når du blir eldre, kan du ikke være så rask til å legge merke til når du er tørst, sier Li. Hun sier at du skal få 64 gram vann om dagen. Du kan drikke den eller få en del av det fra matvarer som er naturlig rike i vann, for eksempel agurker og tomater. Hvis du ikke er sikker på om du får nok vann, må du sjekke urinen din: det skal være blekgul.
4. Outsmart stoffskiftet
Spis mer små måltider og snacks, Og ikke gå mye lenger enn 3 timer uten å spise. «Fordi stoffskiftet ditt allerede er sakte, hvis du sulter deg selv, blir det bare tregere,» sier Li. Du kan trenge færre kalorier enn du gjorde da du var yngre. Spør legen din eller en registrert dietitian om det. «Hvis du spiser på samme måte som du gjorde da du var 25, kommer du definitivt til å bli,» sier Li.