for å holde drømmer fra å la deg en god natts søvn, prøv følgende tips.
Ikke dveld På drømmer
Hvis du våkner under en intens drøm eller mareritt, sier Martin å akseptere at drømmer er en vanlig del av følelsesmessig behandling i stressende tider.
«Ta et avslappende pust og se om du kan gå tilbake til å sove. Hvis du ikke kan gå tilbake til å sove, stå opp og distrahere deg selv litt med noe annet – et kryssord, en bok, eller bare sitte stille i et annet rom i noen minutter, «Hun sa.
Så gå tilbake til sengs når du føler deg rolig.
Feed din hjernepositive bilder
Hvis de siste bildene i tankene dine er øye før du Prøv å sove er Covid-19-relaterte, så det er det du vil mest sannsynlig drømme om.
Ta noen minutter å se på bilder fra din siste ferie, se dumme videoer på YouTube, eller spill et brettspill. De visuelle bildene vi ser i løpet av dagen, spesielt nær sengetid, kommer ofte opp i drømmene våre, «sa Martin.
Ta vare på søvn
Siden marerittene har større innvirkning når Søvn er fragmentert, sier Martin å få god søvn er viktigere enn noensinne.
«Hvis søvn er fragmentert, og vi våkner mye, er vi mer sannsynlig å huske hva drømmene våre var om,» sa hun.
Foreslår hun å ha en konsekvent tid til å gå i seng og stå opp om morgenen, så vel som en god rutine for å slå ned på slutten av dagen.
«Don ‘ Det tilbringer for mye tid i sengen. De fleste trenger 7 til 9 timers søvn. Utvide tiden din i sengen for utover som fører til ødelagt søvn, «sa hun.
Øvelse selvbehov
Begrensende koffein og alkoholforbruk, som begge kan forstyrre søvn, er en vei å hjelpe kroppen din. Også å trene og praktisere oppmerksomhetsstrategier som pusteeknikker eller yoga kan bidra til å roe tankene dine, sier Madan.
«Noen mennesker drar nytte av å lytte til beroligende musikk eller lydbøker, lese en informativ men kjedelig bok, eller bruke andre Sensoriske fakulteter for å roe seg om natten. Å ta en dusj, forbruker kamille te eller inhalering av lavendelolje har også blitt foreslått å ha en beroligende effekt, «sa han.
Fordi det kan være vanskelig å unngå å tenke på Stress som skjer, foreslår Madan til å tildele en tid til å «bekymre» eller tenke på om dagen, slik at du kan tillate deg å sove om natten.
Snakk om stress og angst
I stedet for å skyve bort dine bekymringer, bør du vurdere å snakke om dem med en elsket eller terapeut.
«Jo mer vi behandler disse tankene bevisst, desto mindre kan de plage oss om natten. Snakk med din terapeut om kognitiv og Behavior teknikker som kan hjelpe deg med å redusere dine engstelige tanker om natten, «sa sa ID Madan.
Han peker på kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I), en spesialisert terapi som er utformet for å adressere søvnløshet.
«Selv om CBT-I er best gjort under veiledningen av en utdannet terapeut, kan du begynne på det ved å lese bøker skrevet på CBT-I, «sa han.
Hvis du bor med en angstlidelse, som kan forårsake frigjøring av stresshormoner så vel som Søvnløshet, sier det er spesielt viktig å snakke med en terapeut om den beste terapien og behandlingene for søvnproblemer.
«Vær forsiktig med å ta søvnmedisiner, da de kan ha uønskede bivirkninger, inkludert avhengighetspotensial,» han sa.
Cathy Cassata er en freelance skribent som spesialiserer seg på historier rundt helse, psykisk helse og menneskelig oppførsel. Hun har en evne til å skrive med følelser og koble til leserne på en innsiktsfull og engasjerende måte. Les mer av sitt arbeid her.