Her er noen matvarer som skal inkluderes i ditt sunne leverdiett:
Kaffe for å senke unormale leverenzymer
Studier har vist at kaffedrikkere med fettleversykdom har mindre leverskade enn de som ikke drikker denne koffeinholdige drikken. Koffein ser ut til å senke mengden av unormale leverenzymer av mennesker i fare for leversykdommer.
greener for å forhindre fettoppbygging
Brokkoli er vist for å forhindre oppbygging av fett i leveren i mus. Å spise mer greener, som spinat, brusselspirer og kale, kan også hjelpe med generelt vekttap. Prøv den kanadiske leverfondets oppskrift på vegetarisk chili, som lar deg kutte på kalorier uten å ofre smak.
tofu for å redusere fettoppbygging
Et universitet i Illinois-studien på rotter fant at soya Protein, som finnes i matvarer som Tofu, kan redusere fettoppbygging i leveren. Pluss, tofu er lavt i fett og høyt i protein.
Fisk for betennelse og fettnivåer
Fettfisk som laks, sardiner, tunfisk og ørret er høy i omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer kan bidra til å forbedre leverfettnivåene og redusere betennelse. Prøv denne teriyaki kveite-oppskriften, anbefalt av det kanadiske leverfondet, det er spesielt lavt i fett.
Havregryn for energi
Karbohydrater fra hele korn som havregryn gir kroppen din energi. Deres fiberinnhold fyller deg også, som kan hjelpe deg med å opprettholde vekten din.
valnøtter for å forbedre leveren
Disse mutrene er høye i omega-3 fettsyrer. Forskning finner at folk med fettleversykdom som spiser valnøtter har forbedret leverfunksjonstester.
Avokado for å beskytte leveren
Avokadoene er høye i sunne fettstoffer, og forskning tyder på at de inneholder kjemikalier som kan redusere leverskader. De er også rike på fiber, som kan hjelpe med vektkontroll. Prøv denne forfriskende avokado og soppsalat fra fettlever diettanmeldelse.
Melk og annet fettfattig meieri for å beskytte mot skade
Meieri er høyt i whey protein, som kan beskytte leveren fra ytterligere skade, ifølge en 2011-studie i rotter.
Solsikkefrø for antioksidanter
Disse nuttysmakende frøene er høye i vitamin E, en antioksidant som kan beskytte leveren fra ytterligere skade.
Olivenolje for vektkontroll
Denne sunne oljen er høy i omega-3 fettsyrer. Det er sunnere for matlaging enn margarin, smør eller forkortelse. Forskning finner at olivenolje bidrar til å senke leverenzymnivåer og kontrollvekt. Prøv denne leveren-vennlige ta på en tradisjonell meksikansk tallerken fra liversupport.com.
Hvitløk for å redusere kroppsvekt
Denne urt ikke bare legger til smak for mat, men eksperimentelle studier viser også at hvitløkpulvertilskudd kan bidra til å redusere kroppsvekt og fett i mennesker med fettleversykdom.
grønn te for mindre fettabsorpsjon
Data støtter at grønn te kan bidra til å forstyrre fettabsorpsjon, Men resultatene er ikke avgjørende ennå. Forskere studerer om grønn te kan redusere fettlagring i leveren og forbedre leverfunksjonen. Men grønn te har også mange fordeler, fra å senke kolesterolet til å hjelpe med søvn.
Handle for disse matvarene.