Angerutbrudd kan forårsake skade på deg og menneskene rundt deg.
En god måte å roe sinne og hindre skade på å bruke angerhåndteringsøvelser. Disse teknikkene fungerer ved først å berolige deg ned og deretter hjelpe deg med å bevege seg fremover på en positiv måte.
Bruk følgende sinnehåndteringsøvelser når som helst det føles din vrede, er overveldende, til du føler deg rolig:
Lær å puste
Når du er sint, kan du merke din puste blir raskere og grunne. En enkel måte å roe kroppen din på og redusere sinne er å sakte og utdype pusten din.
Prøv å puste sakte inn i nesen og ut munnen din. Pust inn dypt fra magen din i stedet for brystet. Gjenta puste som nødvendig.
Progressiv muskelavslapping
Muskelspenning er et annet tegn på stress i kroppen som du kan føle når du er sint.
For å hjelpe deg med å roe seg, vil du kanskje prøve en progressiv muskelavslappingsteknikk. Dette innebærer langsomt tensing og deretter slapper av hver muskelgruppe i kroppen, en om gangen.
Vurder å starte på toppen av hodet ditt og flytte deg til tærne, eller omvendt.
Visualiser deg rolig
Imagining Et avslappende sted kan hjelpe deg med å redusere din sinne. Sitt i en rolig, komfortabel plass fra minnet og lukk øynene dine for et øyeblikk. La fantasien flyter.
Som du tenker på hva det avslappende stedet er som, tenk på små detaljer. Hvordan lukter det eller lyder? Tenk på hvor rolig og godt du føler på det stedet.
Bli flytte
Foruten å være sunn for kroppslige funksjoner, er vanlig trening svært effektiv for å redusere stress i kropp og sinn. Prøv å få litt trening hver dag for å holde stress og sinne i sjakk.
For en rask måte å administrere sinne, gå for en rask tur, sykkeltur, løp. Eller gjør en annen form for fysisk aktivitet når du føler deg sinne voksende.
Gjenkjenne dine utløsere
Vanligvis blir folk sint på bestemte ting igjen og igjen. Tilbring litt tid på å tenke på hva som gjør deg sint. Gjør et forsøk på å unngå eller håndtere disse tingene, om mulig.
For eksempel kan dette innebære å lukke døren til barnets rom når de ikke rengjør det i stedet for å bli sint på rotet. Eller det kan bety å bruke offentlig transport i stedet for å kjøre til jobb hvis du er lett sinne av trafikk.
Stopp og hør
Når du er i et sint argument, kan du finne deg selv å hoppe til konklusjoner og si ting som er ukjente. Forsøk på å stoppe og høre på den andre personen i samtalen før reagerer kan hjelpe din sinne dråpe og tillate deg å bedre svare og løse situasjonen.
Tenk nøye før du svarer. Fortell dem at du må ta et skritt unna hvis du føler at du må kjøle seg ned før du fortsetter samtalen.
Endre tenkningen din
sinne kan få deg til å føle at ting er verre enn de egentlig er. Reduser din sinne ved å erstatte negative tanker med mer realistiske. Du kan gjøre dette ved å unngå ekstreme ord, for eksempel «aldri» eller «alltid» når du tenker.
Andre gode strategier inkluderer å holde en balansert utsikt over verden og gjøre dine sint krav til forespørsler i stedet.
Unngå å bo på de samme tingene
Du kan rehash Den samme situasjonen som gjorde deg opprørt igjen og igjen, selv om problemet er løst. Dette kalles bolig eller drøvding. Boligen tillater sinne å vare og kan forårsake ytterligere argumenter eller andre problemer.
Prøv å flytte forbi tingen som forårsaket din sinne. I stedet, prøv å ta en titt på de positive delene av personen eller situasjonen som gjorde deg opprørt.
Kjenn kroppen din
Når du blir sint, har kroppen din en tendens til å bli veldig spent. Din hjertefrekvens, blodtrykk, pustehastighet og kroppstemperatur kan øke. Kroppen din gir også visse stresshormoner som setter kroppen din på høyt varsel.
Vær oppmerksom på kroppen din når du er sint. Lær kroppens sinne advarselsskilt. Neste gang du føler disse advarslene, kan du gå bort fra situasjonen eller prøve en avslapningsteknikk.