ingefær kan øke helsen på mange måter.
Selv om robust bevis støtter fordelene, er forskning på skuddene selv begrenset.
Som det meste av følgende forskning er basert på høydose ingefærtilskudd, er det uklart om ingefærbilder har de samme effektene.
Kraftige antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper
Ginger har mange potente anti-inflammatoriske forbindelser, inkludert en rekke antioksidanter, som er stoffer som beskytter kroppen mot skade ved ustabile molekyler kalt frie radikaler.
For eksempel er ingefær pakket med pepperoler, paradoler, sesquiterpenes, shogaoler og Zingerone, som alle har kraftige antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper (2, 3).
Tallrike testrør og dyreforsøk viser at ingefærekstrakt reduserer betennelse i de med forhold som reumatoid artritt, inflammatorisk gut sykdom , astma, og visse kreftformer (4, 5, 6, 7).
Human Studies REV EAL Lignende resultater.
En 2-måneders studie i 64 personer med type 2 diabetes fant at med 2 gram ingefærpulver daglig betydelig reduserte nivåer av inflammatoriske proteiner som tumor nekrosefaktor alfa (TNF-alfa) og C -reaktivt protein (CRP), sammenlignet med å ta en placebo (8).
I en annen studie hadde mannlige idrettsutøvere som mottok 1,5 gram ingefærpulver daglig i 6 uker betydelige reduksjoner i nivåer av inflammatoriske markører, slik som TNF-alfa, interleukin 6 (IL-6), og interleukin-1 beta (IL-1-beta), sammenlignet med idrettsutøvere som mottok en placebo (9).
I tillegg fant andre vanlige ingredienser I ingefærbilder, inkludert sitron og gurkemeie, har sterke antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper (10, 11).
Kan berolige kvalme og fordøyelsesproblemer
ingefær er en vanlig naturlig behandling for Mageproblemer, for eksempel oppblåsthet og fordøyelsesbesvær.
Studier viser at supplering med ingefær kan bidra til å øke bevegelsen av mat gjennom din sto Mach, forbedre fordøyelsesbesvær, redusere oppblåsthet, og redusere tarmkramper (12).
ingefær brukes også til å behandle kvalme og ofte tatt av gravide som søker et naturlig og effektivt kvalme middel som er trygt for begge dem Og deres baby.
En studie i 120 gravide viste at de som tok 750 mg ingefær daglig i 4 dager, opplevde betydelige reduksjoner i kvalme og oppkast i forhold til en kontrollgruppe. Ingen bivirkninger ble rapportert (13).
ingefær kan også bidra til å lindre kvalme og oppkast relatert til kjemoterapi og kirurgi (14, 15).
I tillegg tyder dyreforskere at ingefær kan beskytte mot og behandle magesår (16, 17).
Kan være til fordel for immunhelsen
På grunn av sine sterke antiinflammatoriske og antioksidantiske effekter, kan ingefær øke immunhelsen.
Selv om akutt betennelse er en viktig del av normal immunrespons, kronisk betennelse kan skade immunforsvaret, potensielt øker sjansene for sykdom (18).
Oppskrift av inntak av antioksidantrike matvarer og drikkevarer som ingefærbilder kan bekjempe betennelse og beholde Ditt immunsystem sunt.
Mange test-rør og dyreforsøk tyder på at ingefær kan forbedre immunresponsen. Dessuten har ingefær kraftige antivirale og antibakterielle egenskaper (19, 20).
En testrørstudie fant at fersk ingefær hadde antivirale effekter mot humant respiratorisk syncytial virus (HRSV), som forårsaker åndedrettsinfeksjoner og bidro til å øke immunresponsen mot HRSV (21).
Plus, mange vanlige ingefærskudd ingredienser, som honning og sitronsaft, kan også forbedre immunhelsen. For eksempel har både honning og sitron vist seg å ha antibakterielle og antivirale effekter (22, 23).
I tillegg kan honning beskytte immunforsvaret ditt og forbedre immunresponsen (24).
Andre fordeler
Bortsett fra ovennevnte fordeler, kan ingefærbilder:
- nytte blodsukkerkontroll. Flere studier Merk at ingefærtilskudd kan redusere blodsukkernivået og forbedre hemoglobin A1C, en markør for langsiktig blodsukkerkontroll (25).
- Boost vekttap. Ginger har vist seg å redusere kroppsvekten betydelig, redusere sulten, og øke den termiske effekten av mat, eller kaloriene du brenner under fordøyelsen (26, 27).
- Utstillende anticanceregenskaper. Forskning indikerer at ingefær kan bidra til å beskytte mot visse typer kreft, inkludert kreft i bukspyttkjertelen, muligens på grunn av det antioksidantinnholdet (28, 29).
Avhengig av ytterligere ingredienser, som spinat og eple Ginger Shots kan også tilby andre helsemessige fordeler.
Sammendrag
ingefær og andre ingredienser Lagt til ingefærbilder kan bidra til å redusere betennelse, redusere fordøyelsesproblemene, og forbedre immunfunksjonen, sammen med andre fordeler.