Endelig er mental helse og medisinske eksperter anerkjenner effekten av stress, post-traumatisk stress syndrom (PTSD) , depresjon, traumer og andre psykiske helsevesker i svarte samfunn.
Barbara J. Brown, PhD, Washington, DC-basert psykolog av Capitol Hill Consortium for rådgivning og konsultasjon, LLC, sier, «Om det er Covid-19 eller noe annet, vil det alltid være sant det Jo større tap av kontroll som vi føler av noe utenfor oss selv, jo større er behovet for å finne et senter for kontroll i oss selv. «
Dette viruset er ukjent territorium for oss alle, og deg Trenger ikke en diagnose for å anerkjenne og validere dine følelser av stress og usikkerhet.
«Boosting våre interne coping ferdigheter er vårt beste forsvar for å håndtere vår mentale helse under den nåværende Covid-19 pandemien, sier Brown.
«Hvis vi skal bygge følelsesmessig immunitet mot stress, må vi delta i kjerneområdene i søvn, mosjon og ernæring for å skape et grunnlag for følelsesmessig velvære.
Her er Noen ting du kan gjøre nå for å støtte din følelsesmessige og mentale helse.
Administrer medisiner
Hvis du har en diagnose og har blitt foreskrevet medisinering for å håndtere din mental helse, fortsett å ta det.
Og hvis du ikke har råd til medisinen din, på grunn av tap av jobb, tap av forsikring eller andre problemer, er det tilgjengelige ressurser.
Opprett en rutine
Få en tidsplan og prøv å holde fast i det daglig. Rutinen er så viktig i å håndtere din mentale og fysiske helse.
Spis sunt
Frisk sunn mat, som frukt og grønnsaker, er viktig for å håndtere ditt fysiske og mentale velvære. Unngå høyt fett og høy sukker mat som tilbyr tomme kalorier.
Øvelse
Få litt frisk luft og mosjon. Du kan ikke være kunne gå til et treningsstudio på dette punktet, b UT Det er mange online-klasser som kan hjelpe deg med å få 30 minutter pluss humørløfting.
Yoga-praksis kan bidra til å øke både mental og fysisk helse. Eller bare gå ut og gå.
Pass på å øve fysisk distansering, også referert til som sosial distansering, og ha en maske, hvis du skal være rundt andre mennesker.
Lag en oppløftende spilleliste
Få en spilleliste med favorittmusikken din. Det kan bidra til å løfte humøret ditt og roe din angst og frykt. Det kan være evangelium, jazz, hip hop, gammel skole, pop eller annen type musikk.
etablere tilkoblinger
Finn nye måter å koble til med familie, venner og kolleger .
En av de største bekymringene er isolasjonen vi alle føler seg fra å bo i huset. Nå ut til venner via sosiale medier, telefonsamtaler og videostreamingstjenester. Disse verktøyene kan hjelpe oss med å føle seg tilkoblet.
Nourish din ånd
Ikke ignorere din åndelige helse.
Meditasjon, tro og bønn er alle viktige til tider som disse. Bare fordi vi ikke kan gå til en tjeneste akkurat nå, betyr det ikke at vi ikke kan tilbe på en avstand sammen.
Koble til nesten.