Forskning har vist at visse teer har antiinflammatoriske, blodsukker-senkende og insulin-sensibiliserende egenskaper, noe som gjør dem gode valg for Diabetesadministrasjon.
Følgende te er noen av de beste alternativene for personer med diabetes.
Grønn te
Grønn te gir en rekke helsemessige fordeler, hvorav noen er spesielt gunstige for de med diabetes. For eksempel kan drikker grønn te bidra til å redusere cellulær skade, redusere betennelse, og optimalisere blodsukkerkontrollen (5).
Noen av forbindelsene i grønn te, inkludert epigallocatechin-gallat (EGCG), har vist seg å Stimulere opptaket av glukose i skjelettmuskelceller, og dermed redusere blodsukkernivåene (6).
En gjennomgang av 17 studier som inkluderte 1.133 personer med og uten diabetes fant at grønn teinntak betydelig reduserte faste blodsukkernivåer og hemoglobin A1C (HBA1C), en markør for langsiktig blodsukkerkontroll (7).
Hva er mer, viser studier at drikking grønn te kan bidra til å redusere sjansene for å utvikle diabetes i utgangspunktet (8 ).
Merk at disse studiene generelt anbefaler å drikke 3-4 kopper grønn te per dag for å høste fordelene nevnt ovenfor.
Svart te
Svart te inneholder kraftige planteforbindelser, inkludert theabasiner og tearubiginer, som har antiinflammatoriske, antioksidant, og blodsukker-senkende egenskaper (9).
En gnagerstudie antyder at svart teinntak forstyrrer karbabsorpsjon ved å undertrykke visse enzymer og kan bidra til å holde blodsukkernivået i sjakk (10).
En studie i 24 personer, hvorav noen hadde Prediabetes, viste at forbrukende svarte te drikker sammen med en sukkerholdig drikk betydelig redusert blodsukkernivået, sammenlignet med en kontrollgruppe (9).
En annen gnagereundersøkelse foreslått svart te kan også bidra til å oppmuntre til sunn insulinsekresjon ved å beskytte insulin-utskillende celler i bukspyttkjertelen (10).
Menneskelige studier har også påvist fordeler, men handlingsmekanismen er ikke klar (5).
Som det er tilfelle med grønn te, anbefaler studier på svart te generelt å drikke 3 -4 kopper per dag for å høste bemerkelsesverdige fordeler.
Hibiscus te
Hibiscus te, også kjent som sur te, er en fargerik, tart te laget av kronbladene til hibiscus sabdariffa anlegg.
Hibiscus Petals inneholder en rekke fordelaktige polyfenol antioksidanter, inkludert organiske syrer og anthocyaniner, som gir hibiskus te sin lyse rubinfarge (11).
forbruker hibiskus te har blitt vist å ha Tallrike gunstige effekter på helse, alt fra lavere blodtrykksnivåer for å redusere betennelse.
Høyt blodtrykk er vanlig hos personer med diabetes. Faktisk er det anslått at over 73% av amerikanerne med diabetes også har høyt blodtrykk (12, 13, 14).
Drikke Hibiscus Tea kan hjelpe de med diabetes som styrer blodtrykksnivåene.
En studie på 60 personer med diabetes viste at de som drakk 8 gram (240 ml) hibiskuste En dag i 1 måned opplevde betydelige reduksjoner i systolisk blodtrykk (det øverste antall blodtrykksavlesninger), sammenlignet med svart te (15)
I tillegg viser studier at hibiskus kan bidra til å redusere insulinresistens (16, 17, 18, 19).
Merk at hibiskuste kan interagere med blodtrykksmedisineringshydroklortiazidet, et diuretisk som vanligvis foreskrives for de med høyt blodtrykk.
Kanelte
Kanel er et populært krydder som har rapportert antidiabetiske egenskaper.
Mange tar konsentrert kaneltilskudd for å redusere blodsukkernivået, men studier viser at nipper til en kopp kanelte kan ha fordeler også.
En studie i 30 voksne med normale blodsukkernivåer viste at drukning av 3,5 gram (100 ml) kanelte før inntak av en sukkerløsning førte til redusert blodsukkernivå, sammenlignet med en kontrollgruppe (20).
En annen nylig studie viste at det å ta 6 gram et kaneltilskudd daglig i 40 dager betydelig redusert pre-måltid glukose nivåer i friske voksne (21).
Det er flere mekanismer som Kanel kan bidra til å redusere blodsukkernivået, inkludert å bremse frigjøring av sukker i blodet, øke cellulær glukoseopptak og fremme insulinfølsomhet (20).
Likevel, en 2013-gjennomgang funnet at selv om kanel kan betydelig bidra til å faste blodsukkernivåer og lipidnivåer, ser det ikke ut til å være effektivt for å kontrollere gjennomsnittlig blodsukker eller HBA1C (22).
Mer menneskelig forskning er nødvendig før sterke konklusjoner på kanelens effekt på blodsukkernivået kan gjøres.
Gurkemeie te
Gurkemeie er et levende oransje krydder som er kjent for sin kraftige Antioxidant og antiinflammatoriske egenskaper.Curcumin, den viktigste aktive komponenten i gurkemeie, har blitt studert for sine blodsukker-senke egenskaper.
Studier tyder på at curcumin kan fremme sunne blodsukkernivåer ved å forbedre insulinfølsomheten og øke glukoseopptaket i vev (23).
En 2020 gjennomgang av menneskelige og dyreforsøk funnet at curcumininntaket var forbundet med signifikant redusert blodsukker og blodlipidnivåer (23) ).
Gurkemeie te kan gjøres hjemme ved hjelp av gurkemeiepulver eller kjøpt fra helsekostbutikker.
Det skal bemerkes at piperin, en viktig komponent av svart pepper, øker curcumin biotilgjengelighet betydelig, så ikke glem å legge til et dryss av svart pepper til din gurkemeie te for maksimale fordeler (24).
sitronbalsam te
Sitronbalsam er en beroligende urt som er en del av mintfamilien. Den har en lys lemonisk duft og er populært likte som en urtete.
Forskning tyder på at sitronbalsam essensielle oljer kan bidra til å stimulere glukoseopptak og hemme glukosesyntese i kroppen, noe som fører til nedgang i blodsukkernivåer ( 25).
En studie i 62 personer med type 2 diabetes viste at med 700 mg sitron balsam ekstrakt kapsler daglig i 12 uker betydelig redusert fast blodsukker, HBA1C, blodtrykk, triglyseridnivåer og markører av betennelse, sammenlignet med en placebo-gruppe (26).
Selv om disse resultatene er lovende, er det uklart om det ville ha samme effekt på blodsukkernivået.
Kamille te
Kamomilte har vært assosiert med en rekke helsemessige fordeler, inkludert å fremme sunn blodsukkerregulering.
En studie i 64 personer med diabetes fant at deltakerne som drakk 5 gram (150 ml ) av kamille te laget med 3 gram kamille 3 ganger per dag etter måltider i 8 uker e Xperienced signifikante reduksjoner i HBA1C og insulin nivåer, sammenlignet med en kontrollgruppe (27).
Kamille te har ikke bare potensialet til å optimalisere blodsukkerkontrollen, men kan også bidra til å beskytte mot oksidativt stress, en ubalanse som kan føre til diabetes-relaterte komplikasjoner.
Den samme studien som er nevnt ovenfor, fant at deltakerne som drakk kamille te hadde betydelige økninger i antioksidantnivåer, inkludert de av glutation peroksidase, en stor antioksidant som bidrar til å bekjempe oksidativt stress (27 ).
Sammendrag
Grønn te, svart te, hibiskus te og kamille te, så vel som kanel, gurkemeie og sitron balsam, har alle blitt vist Å ha antidiabetiske egenskaper og kan være smarte drikkevarealternativer for personer med diabetes.