Hvor mange ganger skal jeg peke i en uke?
Svaret på dette spørsmålet varierer fra person til person. Noen mennesker vil føle seg bedre med daglige tarmbevegelser, mens andre kan hoppe over en dag eller to og være bra. En god gullstandard ville være minst tre per uke. Bekkenbunnsdysfunksjon Fysioterapeut Erin Glace sier, «Jeg prøver å sikte på daglige tarmbevegelser for pasientene mine.»
hva som bidrar til forstoppelsen, den første behandlingen er den samme for alle. Vær oppmerksom på din kropp og de enkelte quirks av tarmen din sammen med atferdsendringer. Dette vil bidra til å forhindre problemer og holde alt som beveger seg.
Hva skal konsistensen av min poop være?
Ideelt vilje være som en banan. Dette vil variere med det du spiser.
Hva skal jeg spise for å hjelpe med min forstoppelse?
Øk fiberen din til den anbefalte 25 til 30 gram per dag . Tenk: Nøtter, frø, bønner, linser, erter, noen frukter som bær og bananer, grønnsaker, hvete kli og helkorn.
Det er hva du skal legge til kostholdet ditt. Like viktig er hva du skal fjerne fra kostholdet ditt. Dette kommer tilbake til å kjenne din egen tarm og det som plager det.
Mange mennesker finner at meieri er en skyldige i å forårsake oppblåsthet, gass og forstoppelse . Klipp ut meieri – melk, ost, yoghurt, iskrem og smør – i to til fire uker og se om symptomene dine forbedres. Det er en økende bevis på at noen mennesker er følsomme for gluten. Du vil kanskje prøve det samme elimineringsdiet for gluten også.
Legg til fiber, spis bedre, drikk mer vann, trene mer. Jeg har prøvd alt dette, og jeg er fortsatt forstoppet. Eventuelle forslag jeg ikke har hørt før?
Hvis du ikke har hørt om bekkenbunnsøvelser for forstoppelse, kan de gjøre en verden av forskjell. Her er hvorfor: bekkenbunnen din bidrar til å holde poop i og la poopen ut.
Den bakre, eller tilbake, en del av bekkenbunnen fungerer for tarmkontroll. Det er en del av bekkenbunnet som heter Anal Sphincter. Det er en liten, men sterk sirkulær muskel som bryter rundt enden av endetarmen, og bidrar til å skape nedleggelse. Tenk på det som enden av en ballong som du blåser inn.
Anal Sphincter får ikke all ære for tarmkontrollen, skjønt. Det er en annen nøkkelspiller som kalles puborektalisene, en U-formet muskel som slår rundt endetarmen for å trekke den frem til kjønnsbenet, og skaper en kink. Denne kinken bidrar til å holde poop i når du vil og slapper av for å tillate det når du vil.
Lære å gjøre kegeløvelser riktig kan bidra til å styrke disse musklene og lære deg hvordan du slapper av dem. Det er avslapping som er mest fordelaktig for forstoppelse. Hvis du ikke har blitt trent i hvordan du skal utføre en Kegel, finn en bekkenbunnsdysfunksjon fysisk terapeut i ditt område ved å sjekke gjennom plasseringsverktøyet på nettstedet for American Physical Therapy Association.