Disse åtte matene er noen av de beste kildene til bor tilgjengelig:
1. Prune juice
Prune juice er En av de enkleste kildene til bor tilgjengelig. En kopp prunejuice tilbyr så mye som 1,43 milligram bor per porsjon. Dette er sannsynligvis på grunn av den kondenserte naturen til saften. En enkelt servering av prunejuice kan derfor oppfylle ditt daglige krav til bor lett.
2. Rå avokado
En annen høybor mat er rå avokado. Generelt er avokado ernæringsmessig tett. En halv-kopp servering av rå avokado inneholder så mye som 1,07 milligram Bor, som overstiger det anbefalte daglige minimumet.
3. ROISINS
Druer er generelt høy i bor. Når de er laget av druer, er rosiner på samme måte høy i bor, men du kan få samme mengde av elementet i mindre volum. En og en halv ounces Rosiner kan tilby opptil 0,95 milligram Bor, som nesten møter anbefalt minimumsinntak for en dag.
4. Fersken
Hvis du leter etter noe litt søtere, vurdere fersken. De er en utmerket kilde til bor. En enkelt mellomstore fersken kan inneholde så mye som 0,80 milligram av elementet. To fersken er mer enn nok til å få ditt daglige borekrav.
5. Peanøtter
Mange nøtter er rike på bor, men peanøtter er spesielt gode. En unse peanøtter inneholder ca 0,48 milligram bor, nesten halvparten av det du bør få fra kostholdet ditt daglig. Peanøttsmør er like rik, med to spiseskjeer som tilbyr ca 0,46 milligram bor.
6. Epler
Spise epler og drikking av eplejuice er gode måter å opprettholde sunne nivåer av daglig boreinntak på. En mellomstor eple har ca 0,66 milligram bor, mens en kopp eplejuice har 0,45 milligram. Et eple om dagen kan faktisk hjelpe deg med å holde legen borte.
7. Brokkoli
Du kan også få bor fra greenene dine. Kokt brokkoli kan tilby opptil 0,40 milligram bor per kopp. Å legge til mer brokkoli til kostholdet ditt er ofte et godt valg, men dets borinnhold kan være en god ekstra grunn til å gjøre det.