Kroppen din vil gjøre hva den trenger for å ta vare på babyen din, inkludert å stjele. Kroppen din tar faktisk kalsium fra dine egne bein eller tenner for å gi den til din lille. Så hvis du vil at beinene dine og tennene skal være sterk, må du få ekstra kalsium mens babyen vokser inne i deg.
Hva kalsium gjør for deg
Alle trenger dette essensielle mineral hver dag. Foruten å bygge tenner og bein, beholder kalsium også blod og muskler og beveger seg og hjelper nervene dine til å sende meldinger fra hjernen din til resten av kroppen din.
Kalsiumbehov under graviditeten
Kroppen din kan ikke gjøre Kalsium, så du må få det fra mat eller kosttilskudd. Mens du er gravid, prøv å få minst 1000 mg kalsium hver dag. Hvis du er 18 eller yngre, trenger du minst 1.300 mg kalsium hver dag.
Matvarer høyt i kalsium
meieriprodukter som melk, ost og yoghurt er noen av de beste kildene av kalsium. Mørk, grønne grønnsaker har også kalsium, men i mye mindre mengder.
Noen matvarer har kalsium lagt til dem, inkludert kalsium-forsterket korn, brød, appelsinjuice og soya drinker. Kontroller matetiketter å vite sikkert.
Det er rikelig med kalsiumrike matvarer for deg å velge mellom.
415 mg: yoghurt, 8 oz, vanlig fettfett
375 mg: appelsinjuice, 6 oz kalsium-befestet oj
325 mg: sardiner, 3 oz hermetisert med bein i olje
307 mg: cheddarost, 1,5 oz
299 mg: melk, 8 oz nonfat
253 mg: tofu, 1/2 kopp, fast, laget med kalsiumsulfat
181 mg: Laks, 3 oz hermetisert med bein
100 til 1000 mg: frokostblanding, 1 kopp kalsium-forsterkede typer
94 mg: kale, 1 kopp, kokt
80 til 500 mg: soya drikke, 8 oz, kalsium-forsterket
74 mg: bok choy, 1 kopp, rå
Her er noen eksempler på hvordan å nå den 1000 MG Mål: Drikk 3 kopper melk eller kalsium-forsterket appelsinjuice eller velg en frokostblanding som har 1000 mg kalsium.